3- التركيز و التشتت

بواسطة bassamkhattab93 آخر تحديث مايو 25, 2022

3- التركيز و التشتت

يُعد التشتت أحد أمراض العصر في يومًا هذا، لكن لكل مرض دواء، والأن دعنا نلقي نظرة عليه معًا.

أذا كنت تتسائل أين ذهب يومي أذا أنت تمر بتشتت

مبدئيًا لازم نعرف أن كل فترة وبيكون فيها عوامل مختلفة بتأثر علينا .. ولذلك يجب أولا معرفة هل التشتت فترة وجيزة بسبب حالي بيمر بيه أم بسبب حالة قديمة تركت أثر علينا وبالأضافة لالعوامل المحيطة.. في كل الحالات التشتت ليس صفة خاصة بك بشكل ملتصق ودائم بل هي مجرد حالة أنت من يختار الاستمرار عليها أو العلاج منها.

أعراض التشتت الذهني:

– ليس فقط عدم تذكر التفاصيل المهم بل أيضا تذكر وملاحظة الاشياء الغير مهمة.

– عدم الالتزام بالخطط اليومية

– عندما تجد نفسك لا تتذكر ما كنت مقدم على القيام به منذ ثواني

أسباب التشتت:

بكل تأكيد هناك أسباب عضوية أو نفسية

ومن الأسباب العضوية وجسدية هي قلة الفيتامينات أو نسبة السكر وقلة النوم أمراض عضوية تسبب الهزيان، وتلك الأسباب تحتاج زيارة الطبيب أم الأسباب النفسية تحتاج للبحث داخل نفسك والمحيط من حولك

– نبذ الأهل والمحيطين لك وتقليلهم لنسبة ذكائك وقدرة على التركيز يمكن أن يسبب لك فكرة مغلوطة عن ذاتك.

– الهروب من المشاكل وكثرتها أيضًا والضغط الصادر منها

– تعدد الأهداف وليس الاهتمامات، اي أنك تضع أمامك أكثر من هدف رئيسي وتكون أهدافك غير مترابطة ومتضادة أيضا من الأفضل تحديد الألويات وتحديد وقت لفعل كل هدف وفصل الأهداف عن الاهتمامات .. فهناك فرق بين حبك لممارسة السباحة وسعيك للفوز ببطولة السباحة.

– عدم تحديد دورك في المشكلة، فأنت لست مسئول عن كل كل المشاكل التي تحيط بك.

– دراسة أهدافك قبل بدأ تنفيذها.

– كثرة المشتتات من حولك، نحن في عصر التكنولوجيا وأهميتها كبيرة لا نقاش في ذلك، لكن بكل تأكيد أيضًا إنها سلاح ذو حدين ولا نقاش في أهمية الحد من استخدامها في اللهو ومتابعة مواقع السوشيال ميديا والتحدث مع الأصدقاء أضرار الميديا كثيرة جدًا جدًا فهي تؤثر على النفسية وتشتت العقل وتهدر الوقت وغيرهم.

هناك العديد من التمرينات لعلاج التشتت وبالتأكيد يجب علاج اسباب التشتت أولا:

لكن كتمرين على زيادة التركيز يمكنك القيام بذلك التمرين: اختيار مهمة، وقت محدد، نشتغل على المهمة خلال الفترة المحددة، وعند عدم القدرة على العمل عليها أقضي الوقت في التفكير في المهمة وكيف تنجزها وفيما يعيفك على تنفيذها ولا تبدلها بأي شيء أخر..

games to strengthen your baby personality

from Amazon

سيأخذ منك التمرين وقت لكن مع مرور الوقت ستجد أن تركيزك يزداد وتستهلك وقت أطول وأوفر للمهمة

التي بين يديك.

أخر شيء سنتحدث عنه هو احترام وقت الراحة فعندما تحدد وقت للراحة تكون على علم أنك الأن يجب عليك العمل، عدم أخذ وقت للراحلة يؤدي للتشتت وعلى الجانب الأخر يمكن التفكير المفرط

ومن أهم الأشياء التي يجب مراعاتها في وقت الراحة هي الابتعاد عن مكان العمل وعدم أخذ الهاتف والمواقع الالكترونية والسوشيال وسيلة للترفيه، يمكنك الجلوس مع العائلة في وقت الراحة، ممارسة رياضة، التأمل في الخلق وابداع الخالق من حولك، زيارة مكان، وهناك أنواع لوقت الراحة أيضا وهذا يعتمد علي أسلوب حياتك فيمكن أن يكون عدة دقائق في اليوم أو أسبوع كامل كل شهرين أو شهر في السنة أو جميعهم.

عدم التركيز والتشتت والنسيان

قد تؤثر الكثير من الأشياء ومنها العادات اليومية على قدرة الشخص على التركيز والتذكر، لكن هل تساءلت من قبل ما هي أسباب عدم التركيز والتشتت والنسيان؟ إليك في هذا المقال أهم المعلومات.

هل تتساءل ما هي أسباب عدم التركيز والتشتت والنسيان؟ إن هذه الأعراض قد تكون مرتبطة بعدد من الحالات المختلفة والتي قد تؤثر على العديد من الأنشطة اليومية، فهل تريد أن تتعرف على المزيد من التفاصيل حول ذلك؟ لا تقلق جمعنا لك أهم المعلومات، تابع القراءة لتجد ما تبحث عنه

أسباب عدم التركيز والتشتت والنسيان

تعرف معنا بالتفصيل على أسباب عدم التركيز والتشتت والنسيان:

1. أسباب عدم التركيز والتشتت والنسيان: العامة

وتشمل:

الإجهاد: يؤدي الإجهاد في بعض الأحيان على التأثير على أجزاء معينة من الدماغ والتي تؤدي لعدم التركيز والتشتت والنسيان.
الجوع: في الغالب عند انخفاض مستوى السكر في الدم خاصة الناتج عن الجوع يؤدي ذلك لصعوبة التركيز.
تعدد المهام: عند القيام بأكثر من شيء في وقتٍ واحد فإن هذا في الغالب يسبب عدم التركيز والتشتت مما يجعل الشخص أكثر عرضة لارتكاب الأخطاء.
الاضطرابات العاطفية: يسبب التوتر والقلق أو النسيان والارتباك صعوبة التركيز والتشتت وغيرها من المشكلات التي تعطل أداء الأنشطة اليومية.
قلة النوم: عندما لا يحصل الشخص على ما يكفي من النوم فإنه لا يتيح لخلايا دماغه أن تتجدد وتتعافى، والذي يؤدي لحدوث تغيرات في المزاج مما يساهم في حدوث مشكلات في الذاكرة.
الإفراط في تناول الأطعمة السكرية أو الدهنية: قد يؤدي تناول الكثير من هذه الأطعمة غير الصحية لحدوث التهاب يؤثر على الدماغ مما يؤدي لعدم التركيز والتشتت والنسيان.

2. أسباب عدم التركيز والتشتت والنسيان: الناتجة عن الحالات الطبية

وأبرزها الإصابة بأحد الآتي:

متلازمة ما بعد الارتجاج.
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
إصابة الرأس.
فقدان الذاكرة.
مرض لايم.
السكتة الدماغية.
التصلب المتعدد.
ورم في المخ.
الخرف.
مرض الزهايمر.
اضطرابات المزاج.
اضطراب ثنائي القطب.
الاكتئاب.
التسمم.
تناول المهدئات قصيرة المدى.
انسحاب الكحول.
الآثار الجانبية لبعض الأدوية، مثل: باروكستين (Paroxetine)، سيميتيدين (Cimetidine).

الأعراض المصاحبة لعدم التركيز والتشتت والنسيان

نقدم لك الأعراض المرتبطة بعدم التركيز والتشتت والنسيان، والتي تشمل الآتي:

1. أعراض مصاحبة لعدم التركيز والتشتت والنسيان: العامة

مثل:

تغير أنماط النوم.
عدم تذكر الأحداث التي حدثت من فترة قصيرة.
صعوبة التفكير بوضوح.
اختلال التوازن والتنسيق.
صعوبة تذكر مكان الأشياء.
عدم القدرة على اتخاذ القرارات.
عدم القدرة على أداء المهمات الصعبة.
انخفاض الطاقة الجسدية أو العقلية.

2. أعراض مصاحبة لعدم التركيز والتشتت والنسيان: المرتبطة بالعدوى

وتشمل:

تضخم الغدد الليمفاوية.
التعب والخمول.
الغثيان والقيء.
تصلب الرقبة.

3. أعراض مصاحبة لعدم التركيز والتشتت والنسيان: المرتبطة بالأمراض المزمنة

أبرزها:

وجع البطن.
عدم انتظام ضربات القلب.
فقدان الوعي لفترة قصيرة.
الشعور بالعطش الشديد.
ضعف العضلات.

طرق تشخيص عدم التركيز والنسيان والتشتت

في البداية يقوم الطبيب بإجراء الفحص البدني وطرح بعض الأسئلة للتأكد من الأعراض التي يعاني منها المريض، وقد يوصي بإجراء بعض الفحوصات الأخرى، والتي تشمل الآتي:

فحص الدم لتحديد مستويات الهرمونات.
الأشعة المقطعية لتصوير تشوهات الدماغ.
تخطيط كهربية الدماغ لقياس النشاط الكهربائي في فروة الرأس.

نصائح لعلاج عدم التركيز والتشتت والنسيان

تساعد التغييرات في بعض أنماط الحياة على التقليل من التشتت والنسيان وتعزيز التركيز، لذلك نقدم لك بعض النصائح المهمة:

اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
الحصول على المزيد من الراحة والنوم الجيد، حيث أن قلة النوم قد تؤدي إلى عدم التركيز والتشتت والنسيان.
ممارسة الرياضة بانتظام، حيث أنها تساعد على تحسين أنماط النوم وتقلل من التوتر الذي يؤدي لصعوبة التركيز والتشتت.

مضاعفات عدم التركيز والتشتت والنسيان

بما أن عدم التركيز والتشتت وانسيان قد ناتجًا عن أحد الأسباب الخطيرة فإن الإهمال في علاجها قد يؤدي لحدوث بعض المضاعفات، والتي تشمل الآتي:

تأخر النمو.
إعاقة جسدية.
صعوبات التعلم.
تغير الشخصية.
ضعف الإدراك الدائم.
فقدان دائم للإحساس.
الشلل وعدم القدرة على تحريك جزء من الجسم.

متى يجب استشارة الطبيب فورًا؟

قد يواجه البعض أعراض أخرى بالإضافة إلى عدم التركيز والتشتت والنسيان والتي تستدعي زيارة الطبيب، وهي كالآتي:

فقدان الوعي.
الحمى الشديدة.
تغيرات في مستوى الوعي واليقظة.
خدر أو وخز في جانب واحد من الجسم.
تغير السلوك المفاجئ، مثل: الارتباك، والهلوسة.
القلق الذي يستمر لأشهر ويؤثر على الحياة اليومية.
ألم شديد في الصدر.
صداع حاد.

اهم 10 أسباب لضعف الذاكرة وطريقة علاجها

قبل ان نتطرق الى أسباب وعلاج ضعف الذاكرة علينا أن نعلم أولاً ان النسيان لا يشكل خطراً كبيراً الا عند ظهور وتكرار الارتباك وتغيرات في السلوك يؤثر على حياتهم اليومية وفي التعامل مع الأخرين. وفي هذا المقال, سوف نعرف كل ما يتعلق بضعف الذاكرة والاجابة على أكثر الأسئلة شيوعا بإجابات مفصلة وشاملة حتى نتمكن من تجنب الإصابة بها.

النقاط الأساسية:

ما هي أنواع الذاكرة؟
أسباب ضعف الذاكرة
كيف يتم تشخيص ضعف الذاكرة؟
علاج ضعف الذاكرة والنسيان وعدم التركيز
اسباب ضعف الذاكرة عن الأطفال
علاج ضعف الذاكرة عند الاطفال
كيفية تقوية الذاكرة

ما هي أنواع الذاكرة؟

الذاكرة الحسية: سميت بهذا الاسم حيث ان لها علاقة بالحواس الخمسة للإنسان حيث تتلقى الحواس الخمس المعلومات وتنقلها للجهاز العصبي وتعتبر المرحلة الأولية للذاكرة وتخزن المعلومات لمدة قصية جداً لا تتجاوز الخمس ثواني
الذاكرة قصيرة المدى: تعتبر المرحلة الثانية حيث يتم استقبال المعلومات من الذاكرة الحسية وتخزينها عند الانتباه والتركيز. ويمكن استرجاع المعلومات لفترة مؤقتة وقصيرة جداً عادة تكون عدة ثواني واحياناً تصل الى دقيقة وتكون محدودة جداً حيث أنه لا يمكن للإنسان التفكير في أكثر من تسع أشياء في نفس الوقت
الذاكرة طويلة المدى: وهي تخزين المعلومات لفترة طويلة من الزمن والمسؤولة عن اكتساب الخبرات الحياتية وربط المعلومات ببعضها, وتنقسم الى نوعين, النوع الأول الذاكرة الصريحة مثل تذكر الأشخاص والأسماء والأحداث, والذاكرة الضمنية تخص المهارات التى لا تحتاج الى الوعي مثل تحريك الجسم واللغة والعزف. وتكون هذه الذاكرة لا حصر لها, لكن برغم ذلك يمكن فقدان بعض المعلومات في الذاكرة ولكن ليس إزالتها.

أسباب ضعف الذاكرة

الأسباب قد تكون نفسية أو عضوية او غيرها, اليك اهمها:

الحالة النفسية والعاطفية قد تؤثر على الوظائف العقلية والجسدية بشكل كبير ومن ابرز الأسباب النفسية هو التوتر و الاكتئاب والقلق وقلة النوم
الضغط العصبي والاجهاد الشديد بسبب الافراط في العمل
الصداع الدائم
تناول بعض الأدوية المهدئة والمضادة للاكتئاب قد تكون سبب في ضعف الذاكرة
التدخين وتناول المخدرات
إصابات المخ نتيجة لضربات شديدة أو السقوط
السكتة الدماغية وبعض أورام المخ
سوء التغذية ونقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين B12 والزنك
عدم انتظام أو قلة ساعات النوم
الشيخوخة والتقدم في السن يعرض الانسان لضعف الذاكرة ويمكن ان يصل الى الإصابة بالزهايمر

كيف يتم تشخيص ضعف الذاكرة ؟

اذا شعرت بالقلق بعد تكرار النسيان والشعور بضعف الذاكرة ننصحك بزيارة الطبيب مع وجود شخص من العائلة وسيسألك الطبيب بعض الأسئلة مثل اذا كنت تتناول ادوية بدون وصفة طبية او مدى الجرعات التي تأخذها أو اذا كنت تتعاطى بعد المواد المخدرة او الكحوليات أو اذا كنت تعرضت لحادث واجراء بعض الاختبارات بالاضافة الى الفحص البدني للتشخيص الصحيح وتحديد درجة ضعف الذاكرة.
وبناء على هذه الاختبارات والأسئلة يحكم الطبيب على حالة المريض ويحدد درجة ضعف الذاكرة وقد يطلب منه بعض الاختبارات مثل التحاليل وصورة الدم وصورة المخ .

علاج ضعف الذاكرة والنسيان وعدم التركيز

تناول الماء بشكل كبير يساعد على تنظيم الدورة الدموية وصول الدم الى المخ
ممارسة القراءة و تعلم لغة جديدة
الامتناع عن بعض أدوية الأكتئاب قد تكون مفيدة لحالات الأكتئاب التي تسبب ضعف في الذاكرة وعدم التركيز والقلق
أدوية ضغط فى حالة ارتفاع ضغط الدم
الحرص على الإقلاع عن التدخين والادمان
زيارة الطبيب في حالة تطور الحالة مهمة لأخذ الوصفات الطبية الصحيحة

أسباب ضعف الذاكرة عند الأطفال:

سوء التغذية والسمنة وكثرة تناول الحلويات والسكريات
نقص بعض الفيتامينات في الجسم مثل فيتامين أ, ب, هـ والزنك والحديد وأوميغا 3 والبوتاسيوم والفسفور والأملاح
عدم شعور الطفل بالأمان والشعور بالخوف
اضطراب نوم الطفل ونفسيته تؤثر على الذاكرة
مشاهدة التلفاز والأجهزة الالكترونية لفترة طويلة تؤثر على قدرات وكفاءة المخ
أدوية الصرع تسبب النسيان
بعض الإصابات في المخ قد تكون سبباً للنسيان

كيفية تقوية الذاكرة عند الأطفال:

النوم الكافي لمدة لا تقل عن 8 ساعات
ممارسة الرياضة تنشط العقل والبدن
التغذية الصحية والحرص على تناول الطعام الغني بالفيتامينات والمعادن
التقليل من مشاهدة التلفاز والأجهزة الالكترونية
الاهتمام بنفسية الطفل والحرص على مناقشته وتعزيز ثقته بنفسه
الحرص على ممارسة الطفل للقراءة والألعاب التى تعتمد على الذاكرة

كيفية تقوية الذاكرة:

إليكم بعض النصائح للوقاية من ضعف الذاكرة والنسيان وعدم التركيز:

الحرص على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة, أهمها أوميجا 3
ممارسة الرياضة لتأثيرها الكبير على تحسين المزاج وتحفيز العقل
ممارسة التمارين العقلية مثل الكلمات المتقاطعة وألعاب التركيز لتحفيز المخ وتعزيز القدرات العقلية
الإقلاع عن التدخين والمواد المخدرة
البعد عن الضغط العصبي والقلق المفرط
زيارة الطبيب اذا استمر النسيان

all applications concentration

concentration games from amazon