7- الجسم العنيد

58

7- الجسم العنيد

نزول الوزن هو حلم الرشاقة ويبحث الجميع بشكل عام، والنساء بشكل خاص عن التخلص من جرامات الزائدة في وزنهن، وأحياناً تكون كيلوجرامات يصعب التخلص منها، والوصول لحلم الوزن المثالي، وبذلك فإن بعض الأشخاص يلجؤون لتوصيف صعوبة التخلص من الوزن الزائد بالقول أن الجسم عنيد في نزول الوزن.

والحقيقة التي يؤكدها خبراء التغذية، وأطباء علاج مشاكل زيادة الوزن، أن هذا المصطلح يجب أن لا يتم إطلاقه على العموم، والتأكد هل الجسم بالفعل عنيد، وهل أسباب العند تتعلق بمشاكل صحية جسمانية، أم بمشاكل في روتين الحياة وطريقة التعامل مع الطعام، لذلك يمكن تقسيم الجسم العنيد في نزول الوزن إلى قسمين رئيسين:

جسم عنيد لأسباب صحية داخلية

الجسم العنيد لأسباب صحية داخلية، هو الجسم الذي يواجه مشكلة في فقد الوزن وعدم القدرة على التخسيس، أو بطء التخسيس لأسباب تتعلق بالناحية الصحية، وهي تحتاج تدخل طبي من المختصين، وهي تتلخص في مشكلتين أساسيتين وهما سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة ، لذلك هما سبب صحي في تصنيفه، وسبب أساسي في عدم نزول الوزن، وهما

  • مشكلة او خلل في هرمونات الجسم.
  • مشكلة او خلل او خمول في الغدة الدرقية.

جسم عنيد لأسباب خارجية

كما قد يوجد مشاكل وأسباب خارجية تتسبب في عدم نزول الوزن، وعدم القدرة على التخلص من الوزن الزائد هناك أيضاً أسباب خارجية لذلك، وهذه الأسباب الخارجية يطلق عليها مجازا أن صاحبها جسمه عنيد.

 لكن الحقيقة أن الجسم لا يكتسب تلك الصفة إلا لأسباب تخص طليعة حياة الشخص نفسه والتي ربما تكون هي السبب في اكتساب الجسم صفة العند، او ان الجسم ليس بالأساس عنيد ولكن ما يواجهة من صعوبة نابعة من أسلوب الحياة المتبع نفسه، وهذه هي أسباب عدم فقد الوزن لأسباب خارجية أو بسبب أسلوب الحياة.

السبب الأول خدعة الميزان فقد يظن البعض أن وزنه لا يتغير بسبب مؤشر الميزان، الفيصل هنا هي مقاسات الملابس، وذلك لأن الجسم ربما يفقد دهون ويكتسب عضلات فلا يتأثر الميزان بذلك لكن بالطبع تتأثر مقاسات الملابس بذلك.

السبب الثاني القيام بنظام غذائي غير ملائم بحيث يمتنع الشخص تماما عن تناول الطعام، أو يقوم بتجويع الجسم بشدة، بنظام غذائي غير مناسب له مما تسبب فى امتناع الجسم عن السعي في فقد الوزن.

السبب الثالث هو عدم ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة على الإطلاق ، وبذلك لا يجد الجسم طريقة يستطيع بها فقد الوزن الزائد والحرق المطلوب.

أضرار الرجيم القاسي على صحة المرأة

السبب الرابع هو تناول بعض الفيتامينات، بالتأكيد فإن الجسم يحتاج إلى الفيتامينات، لكن هناك بعض الفيتامينات التي تؤثر في خسارة الوزن عن طريق فتح الشهية، والتأثير على امتصاص الجسم للغذاء، لذا من الضروري التعرف عليها، وعلى دورها في عدم فقد الوزن.

السبب الخامس هو عدم تناول نظام غذائي يحتوي على البروتين، وذلك لأن البروتين له علاقة وثيقة بحرق الدهون في الجسم إلى جانب أهميته الصحية للجسم، والأسباب سالفة الذكر هي بعض أسباب اعتبار الإجابة على سؤال ما هو الجسم العنيد في نزول الوزن، منها انخفاض معدل الحرق. 

رجيم لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول

إذا كان الوزن عنيد وقد اتضح ما هو الجسم العنيد في نزول الوزن، فإنه يمكن محاولة تحريك هذا الوزن أو تحريك الوزن الذي توقف عن النزول باتباع رجيم معين مع مراعاة عدم التعجل في البحث عن معرفة متى يظهر تأثير الرجيم على الجسم ، لأن فقد الوزن السريع ليس دائما مؤشر جيد، وهذا نظام رجيم لتحريك الوزن:

اليوم الأول

وجبة الإفطار

  • ثمرة من أي نوع من الفاكهة، مع الابتعاد عن التين والمانجو والعنب والبلح.
  • كوب من الحليب خالي الدسم.
  • قهوة أو شاي بدون سكر.

وجبة الغداء

  • شريحة من السمك المشوي.
  • طبق رز بني ، أو خمس ملاعق أرز عادي.
  • سلطة خضراء.

وجبة العشاء

  • ثمرة فاكهة واحدة.
  • كوب من الحليب خالي الدسم.
  • ملعقة صغيرة من العسل.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

  • ثمرة من أي نوع  من الفاكهة.
  • كوب من الحليب خالي الدسم.
  • فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر.

وجبة الغداء

  • تونة مصفاة من الزيت.
  • طبق من السلطة الخضراء.
  • كوب عصير من الفاكهة طبيعي بدون سكر.

وجبة العشاء

  • ثمرة فاكهة.
  • كوب من الحليب خالي الدسم.
  • ملعقة صغيرة من العسل.

اليوم الثالث

وجبة الفطور

  • ثمرة من الفاكهة.
  • كوب من الحليب خالي الدسم.
  • فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر.

وجبة الغداء

  • شريحة من السمك المشوي.
  • طبق رز بني ، أو خمس ملاعق أرز عادي.
  • سلطة خضراء.

وجبة العشاء

  • ثمرة فاكهة.
  • كوب من الحليب خالي الدسم.
  • ملعقة صغيرة من العسل.

اليوم الرابع

وجبة الفطور

  • بيضة واحدة مسلوقة.
  • قطعة واحدة من الجبنة خالية الدسم.
  • فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر.

وجبة الغداء

  • تونة مصفاة من الزيت.
  • طبق من السلطة الخضراء.
  • كوب عصير من الفاكهة طبيعي بدون سكر.

وجبة العشاء

  • ثمرة فاكهة.
  • قطعة من الجبنة خالية الدسم.
  • شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة. 

تسريع نزول الوزن

لا يوجد قوانين موحدة للجميع يمكن اتباعها للحصول على وزن أقل وخسارة الوزن وخاصة لأولئك الذين يتسألون عن ما هو الجسم العنيد في نزول الوزن، ويحتاجون إلى تسريع نزول الوزن، والهام في الأمر أنه لا قانون موحد لكن هناك نصائح عامة يمكن مراعاتها تسريع نزول الوزن، ومن تلك النصائح العامة ما يلي:

  • عدد ساعات نوم لا تقل عن سبعة ساعات على الأقل، وذلك حتى لا يحدث أي ضرر في الجسم يستدعي طلب الغذاء لتعويضه.
  • تناول وجبة الفطور لكونها أهم وجبات اليوم.
  • اتباع التمارين الرياضية للعمل على تنشيط عملية حرق الدهون.
  • تناول وجبات متعددة تصل إلى ست وجبات متفرقة وموزعة على اليوم كاملًا، مع مراعاة أن تكون خالية من الدهون.
  • شرب ماء بكثرة، وبشكل وفير خلال ساعات اليوم، وعدم استبدال كميات المياه بالشاي والقهوة وغيرها من المشروبات والعصائر.
  • تناول الكالسيوم طعام وعقاقير بعد استشارة الطبيب، حيث يعمل الكالسيوم على تسريع عملية الأيض.
  • عدم اتباع الدايت لفترة والعودة، ثم الدايت والعكس، مما يتسبب في اتجاه المخ نحو الخلايا الدهنية بالتخزين بدل من الفقد.

مراحل نزول الوزن اثناء الرجيم

من المهم بعد التعرف على ما هو الجسم العنيد في نزول الوزن، معرفة مراحل نزول الوزن أثناء الرجيم، وتعد مراحل نزول الوزن أثناء الرجيم متعددة، تبدأ بالتالي:

  • المرحلة الأولى للنزول تبدأ من الساعات الاولى لممارسة الرياضة حيث يفقد الجسم جزء من المياه ويتغير مؤشر الميزان، وتستمر هذه المرحلة لتصل لعدة أيام إلى أسبوع.
  • المرحلة الثانية تبدأ من بعد الأسبوع الأول للأسبوع السادس، تظهر فيها نتائج التخسيس في البداية غير واضحة وعلى الأسبوع السادس تكون النتائج واضحة للغير.
  • المرحلة الثالثة من بعد الأسبوع السادس إلى الأسبوع الثاني عشر، تكون النتائج أكثر وضوح.
  • المرحلة الرابعة من الشهر السادس يبدأ فقد الوزن يقل ويستقر بعض الشيء إلى حدود السنة.
  • المرحلة الأخيرة وهي مرحلة التثبيت لما تم خسارته من الوزن، وتتحدد حسب مل شخص ونظامه وما خسره.

ما سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة

أسباب عدم نزول الوزن مع الرياضة والريجيم

يعاني الكثير من الأشخاص من عدم فقدان الوزن بالرغم من اتباع التمارين الرياضية الصحيحة واتباع نظام غذائي صحي أو ما يطلق عليه الجسم العنيد في نزول الوزن ويعود ذلك لعدة من الأسباب مثل:

  • قلة النوم

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يقلل في الواقع من فوائد التمارين الرياضية ويسبب لك زيادة الوزن ، لا يؤثر الحرمان من النوم على أداء التمارين الرياضية والقدرة على التحمل فحسب ، بل إنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويزيد الشهية ويجعلك أكثر عرضة للاستسلام للرغبة الشديدة ، ويمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة هرمون الجريلين ، وهو هرمون يحفز الشهية ، ويشجع على تناول الطعام ، بينما يقلل من هرمون اللبتين الذي يحفز الشبع.

يوفر النوم أيضًا التعافي المطلوب من كل من التمرين والحياة اليومية ، وبدون تعافي العضلات والعقل ، ستنخفض قوة إرادتك وتحفيزك ، الإجهاد هو أيضًا عامل مهم في تقدم فقدان الوزن ، فعند الإجهاد يكون الجسم في حالة مستمرة من “القتال أو الهروب” ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول ، وهو منبه للشهية ، الحصول على قسط كافٍ من الراحة والتعافي من خلال النوم ، الذي يُنصح به حوالي ثماني ساعات ، سيقلل من التوتر ويساعد على التحكم في الشهية. 

  • تقليل الوجبات أو تخطي وجبة

في حين أن تناول الكثير من الطعام هو السبب الأكثر وضوحًا لزيادة الوزن ، فإن تناول القليل جدًا من الطعام يمكن أن يعيق قدرة الجسم على فقدان الوزن ، يمتلك الجسن غريزة طبيعية لحماية نفسه ، لذلك عندما لا يتم إعطاؤه كمية كافية من الطعام والمغذيات ، فإنه سيدخل تلقائيًا في وضع التجويع عند حرمانه من هذه التغذية ، مما يتسبب في إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتخزين الجسم للطعام على شكل دهون ، نتيجة لذلك ستزداد صعوبة إنقاص الوزن. 

  • اتباع نظام الغذائي محدود للغاية

قد يكون تقييد نفسك بالأنظمة الغذائية المبتذلة أو اتباع نظام غذائي شديد أسوأ بالنسبة لمحيط الخصر ، حيث أن تناول الكثير أو القليل جدًا من الطعام ، أو الاستغناء عن بعض الأطعمة تمامًا أو عدم الالتزام بنظام غذائي صحي يمكن أن يؤثر على معدل فقدان الوزن. يعمل الجسم بكفاءة أكبر على نظام غذائي متوازن ، حيث يتلقى جميع العناصر الغذائية والمعادن التي يحتاجها ، وبالتالي فإن قطع مناطق معينة تمامًا من نظامك الغذائي لن يؤدي إلا إلى إعاقة تقدمك لأن الجسم يحتاج إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة.

يعد التقليل من الأطعمة الدهنية والأطعمة غير الصحية أمرًا أساسيًا لفقدان الوزن ، ولكن التخلص التام من الوجبات الغذائية يؤدي إلى نتائج عكسية ، كما أن الحميات الغذائية المبتذلة والوجبات الغذائية شديدة التقييد غير مستدامة أيضًا على مدى فترة طويلة من الزمن ، فقد يعمل التقليل التام للكربوهيدرات أو الدهون لفترة قصيرة من الوقت ولكنه غير ممكن بشكل أساسي حيث يمكنك البدء في اشتهاء بعض الأطعمة التي حتى أولئك الذين لديهم قوة إرادة غير قابلة للكسر سوف يستسلمون في النهاية . 

أسباب عدم نقصان الوزن رغم الرجيم

  • وجود حالة طبية

يمكن أن تتسبب العديد من الحالات الطبية مثل متلازمة تكيس المبايض ومشاكل الغدة الدرقية والاختلالات الهرمونية في زيادة الوزن وتجعل فقدان الوزن الزائد أمرًا صعبًا للغاية ، أيضًا يمكن أن تؤدي الحساسية الخفية من الطعام أو عدم تحمله إلى صعوبة فقدان الوزن. 

يمكن أن يكون التأكد من الصحة جيدة ولا تحمل بعض الأمراض الخفية أو التعصب عاملاً مهمًا ، حيث لا يساهم فقط في الوزن ولكن أيضًا في الصحة العامة ، وأيضاً حين أن الحالة الطبية نفسها قد لا تسبب زيادة الوزن ، فإن الآثار الجانبية لبعض الأدوية قد تتراكم على الوزن.

  • قلة شرب الماء 

يمكن أن يؤثر الماء على الوزن لعدد من الأسباب،  أولا الماء أداة فعالة في قمع الشهية ، غالبًا ما تسيء أجسامنا فهم الجوع بسبب الجفاف ، لذا فإن شرب كوب من الماء قبل تناول وجبة أو وجبة خفيفة أو حتى عندما تشعر بالجوع سيساعد جسمك على تحديد متى يكون جائعًا بالفعل بسبب الجفاف ، يمكن أن يؤدي الماء البارد إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر والمشروبات الغازية ، وهي مشكلات نموذجية في الأنظمة الغذائية للعديد من الأشخاص. 

يضمن الماء أيضًا حسن سير عمل الكلى والجهاز الهضمي ، فبدون كمية كافية من الماء ، يستخدم الجسم الكبد كدعم إضافي ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون بدلاً من حرقها ، الماء مهم سواء للترطيب أثناء التمرين ولكن أيضًا للتحكم في الشهية وعمل الأعضاء الحيوية ، مما يساعد في عملية فقدان الوزن.

  • تخطي وجبة الفطور

باعتبارها الوجبة الأولى في اليوم ، تعتبر وجبة الإفطار جزءًا مهمًا من النظام الغذائي ، حيث تعمل على استعادة الوقود والمواد المغذية التي تم حرقها خلال الليل ، وتعد وجبة الإفطار طريقة مهمة لإعداد الجسم لليوم المقبل ، على الرغم من أن سحب نفسك من السرير قبل 15 دقيقة للتأكد من أنك تأكل قد يبدو غير مرغوب فيه ، يجب أن يكون الإفطار جزءًا أساسيًا من اليوم.

يعد تناول وجبة دسمة بعد النوم طريقة فعالة للسيطرة على الجوع والتأكد من عدم حدوث التعب أو الجوع المؤقت ، مما يساعد على مقاومة الإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة الدهنية في وقت الغداء. 

لكن الإفطار له أيضًا فوائد فسيولوجية ؛ الحفاظ على نسبة السكر في الدم في مستوى صحي ، وخفض نسبة الكوليسترول ، والحفاظ على انخفاض الدهون المشبعة ، ستغني العديد من الدراسات والمواقع الصحية عن الفوائد التي يتمتع بها الإفطار عند فقدان الوزن ، وبالتالي فهي طريقة مهمة لبدء عملية التمثيل الغذائي لديك والحفاظ على فقدان الوزن تحت السيطرة. 

حل مشكلة عدم نزول الوزن

  • انظر بعناية إلى حجم حصص الطعام ، خاصةً عندما تتناول الطعام بالخارج ، لتناول طعام الغداء والعشاء ، استخدم طبق عشاء أصغر واملأه بالخضروات.
  • اتبع الهرم الغذائي لأنواع الأطعمة التي يجب تناولها ، ركز على ما يمكنك تناوله بدلاً من التركيز على ما لا يمكنك تناوله   كن صارمًا وقلل من الأطعمة والمشروبات السكرية أو الدهنية بما في ذلك الكحول.
  • تناول ثلاث وجبات منتظمة كل يوم ، تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام هم أكثر عرضة للحفاظ على وزنهم منخفضًا.
  • يجد بعض الناس أن تناول طبقين أصغر بدلاً من وجبة رئيسية كبيرة يجعلهم يشعرون بمزيد من الرضا ،وحاول اختيار الخضار أو الفاكهة أو السلطة كمقبلات أو الفاكهة لإنهاء وجبتك.
  • عدم الاستفسار عن  متى يظهر تأثير الرجيم على الجسم فكل جسم يختلف عن الآخر.
  • اكتب كل أسبوع قائمة تسوق بالأطعمة الصحية التي تحتاجها لإنقاص الوزن ، أحضرها معك في كل مرة تقوم فيها بالتسوق مع عائلتك ، وحاول ألا تتسوق وأنت جائع.

الأطعمة الممنوعة أثناء الرجيم

تسعى كل سيدة وكل رجل إلى الوصول للوزن المثالي والحصول على جسم رشيق متناسق خالي من التكتلات والتخلص والتعرف على الطريقة المثالية للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم وفي الحالة التي يتم بها اتباع نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن يقع حينها المرء في حيرة كبيرة من أمرهم ما بين الكثير من أنواع الأطعمة من فواكه وخضروات وغيرها من أصناف الطعام فيما يعد مسموح تناوله أثناء الرجيم أم أنه ممنوع يفسد الحمية الغذائية المتبعة وهذه قائمة تضم أبرز الأطعمة الممنوعة أثناء الرجيم وكذلك المسموحة، مع طرح أهم النصائح التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد في وقت وجيز.

الأطعمة الممنوعة أثناء الرجيم

قد نجد أننا عاجزين أمام مقاومة بعض أنواع الأطعمة اللذيذة والشهية التي تفتقر للعناصر الغذائية المفيدة والصحية وفي الوقت ذاته نجدها غنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي تعد مضادة للرجيم ولذلك نسلط الضوء في الفقرة الآتية حول الطرق التي يترتب على تناولها عدم إتيان الرجيم بنتائجه المرجوة بل ينتج عنها اكتساب المزيد من الوزن:

البطاطس المقلية

تعد البطاطس المطهوة بالطرق العادية صحية ولا ضرر منها ولكن المشكلة تحدث حينما يتم تناولها في صورتها المقلية بالزيت حيث إنها تتشبع بالزيت وتتضمن الكثير من السعرات الحرارية، وقد تم إجراء دراسة حول الأشخاص التي تتناول البطاطس المقلية باستمرار لتأتي نتائجها بوجود اتصال وثيق بينها وبين زيادة الوزن أكثر من أي وجبة أخرى قد يتم تناولها، كما تبين أن البطاطس المقلية في صورة أصابع أو رقائق مخبوزة ومحمصة تحتوي على الأكريلاميدات وهي من بين المواد المسببة للسرطان لذلك من الأفضل تجنبها في الدايت، وتناولها مسلوقة في غير الرجيم.

المشروبات السكرية

المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل العصائر، المشروبات الغازية، الصودا ترتبط بقوة بحالات السمنة وزيادة الوزن والتي قد ينتج عنها آثاراً ضارة كارثية عند الاستهلاك الزائد لها وعلى الرغم من احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية إلا أن المخ لا يقوم بتسجيلها مثلما يفعل مع الأطعمة الصلبة، إذ أنها لا تجعل متناولها يشعر بالامتلاء والشبع، ولن يقل في مقابل ذلك تخفيض كميات الطعام التي يتم تناولها، مما يعني أن ما بها من سكر يضاف إلى ما تم الحصول عليه من سعرات حرارية من الطعام الذي يتم تناوله.

الخبز الأبيض

يحتوي الخبز الأبيض إلى نسبة عالية من السكر المضاف وهو ما يبدو بوضوح في قياس مؤشر السكر بالدم حيث يتبين مدى ما يحدث به من ارتفاع، وقد تم إجراء دراسة على ما يزيد من تسعة آلاف شخص يتناولون يومياً شريحتين بوزن مائة وعشرون جراماً ممن الخبز الأبيض اتضح من خلالها مدى لذلك من أثر يتعلق بمخاطر الإصابة بزيادة الوزن والسمنة، ولذلك ولمن كان جاداً بشأن فقد الوزن عليه أن يستبدل الخبز الأبيض بما له من بدائل طبيعية عديدة مثل خبز القمح وخبز النخالة وخبز الذرة.

الرياضة و الرجيم

قطع الحلوى

يقصد بذلك البسكويت الويفر المغطى بالشكولاتة وما يماثله من أنواع حلوى إذ أنها غير صحية على الإطلاق لما تحتويه من سكر مضاف كثير، زيوت مضافة، ودقيق مكرر مما يجعلها غنية بالسعرات الحرارية كما تفتقر للعناصر الغذائية الصحية، بل إن قطعة الحلوى الواحدة صغيرة الحجم تحتوي على ما يتراوح بين مائتين إلى ثلاثمائة سعر حراري وكلما زاد الحجم ازداد معدل السعرات الحرارية، ولذلك عند الشعور إلى الحاجة لتناول السكريات ينبغي من استبدالها بالفاكهة أو بعض المكسرات. 

الخضروات الممنوعة أثناء الرجيم

جميعنا يعرف أن الخضروات من أفضل تصنيف الأطعمة التي لابد من الاعتماد عليها في حمية إنقاص الوزن ولكن يوجد الكثير من الأشخاص لا يعلم حول وجود بعض أنواع الخضروات ينتح عن تناولها فساد الحمية الغذائية واكتساب المزيد من الوزن تلك الخضروات هي:

  • البطاطا: يقصد بالبطاطا جميع أنواعها سواء البطاطا الحلوى أو البطاطس حيث تحتوي جميعها على نسبة عالية من الكربوهيدرات والنشويات.
  • القرع العسلي: القرع العسلي وكذلك القرع الشتوي جميعها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ولذلك يفضل أن يتم التقليل من تناوله أو الحد من ذلك أثناء اتباع الحمية الغذائية.

محظورات الدايت

هناك ممنوعات ومحظورات من بين أصناف الطعام لابد من الامتناع التام عن تناولها أثناء اتباع الحمية الغذائية لإنقاص الوزن نوضح أبرز تلك الممنوعات فيما يلي:

  • الآيس كريم والمثلجات: على الرغم من كونه لذيذ للغاية لا يمكن مقاومته إلا أنه غير صحي على الإطلاق لما يتضمنه من نسبة عالية من السعرات الحرارية فلا يوجد آيس كريم خالي من السكر ولكنه دوماً ما يتضمن نسبة سكريات عالية.
  • الوجبات الجاهزة السريعة: البيتزا والشطائر التي يتم شرائها من المحال كوجبة سريعة دوماً ما تحتوي على سعرات حرارية عالية كما تتكون من مواد غير صحية على الإطلاق مثل الدقيق الأبيض واللحوم المصنعة،
  • مشروب القهوة ذات السعرات الحرارية: لا تقصد بذلك القهوة السوداء الصحية المصنعة من حبوب البن ولكن القهوة المضاف إليها الكريمة الصناعية والسكر حيث يعادل الكوب الواحد منها ما يساوي ما تتضمنه الوجبة الكاملة من سعرات حرارية، ولذلك ولمن يرغب في التخلص من الوزن الزائد أن يتناول القهوة السوداء ولا ضرر من إضافة بعض الحليب الخالي من الدسم إليها

نصائح لرجيم ناجح

يوجد العديد من الخطط والنصائح التي يمكن من خلالها اتباعها والانتظام عليها التخلص سريعاً من الوزن الزائد والحصول على جسد رشيق ولكن قد يتزامن مع ذلك أمر من اثنين إما الحفاظ على الصحة ومستوى الطاقة والنشاط والتركيز، أو التأثير على كل من الأمور السابقة سلباً، وفيما سوف نعرضه هنا من نصائح يمكن التخلص من الوزن الزائد مع المحافظة على الحالة الصحية للجسم والتحسين منها:

  • تناول الكثير من الألياف: تتوافر الألياف في الكثير من الأطعمة الصحية والعناصر الغذائية خاصة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، حيث أظهرت الدراسات والأبحاث التي تم إجرائها في ذلك الصدد أن تناول الأطعمة الغنية بمزيد من الألياف تساهم في إنقاص الوزن والتخلص منه، حيث إن تناول الشوفان على الإفطار يساهم بشكل كبير في الشعور بالشبع والامتلاء لوقت طويل، كذلك يمكن الحصول على المزيد من الألياف من خلال تناول طبق سلطة مكون من الخضروات ومضافاً إليه الفاصولياء.
  • تجنب السكريات والمعجنات: يقصد من ذلك المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة، الفطائر والبيتزا، الكعك وبسكويت الشوكولاتة حيث يعد التوقف عن تناولها خطة مثالية للتخلص من الوزن الزائد.
  • الحصول على الدهون بالطرق الصحية: لا يعد التوقف التام عن تناول مصادر الدهون هو السبيل لإنقاص الوزن لما فيه من تأثير كبير على الصحة بشكل عام ولكن الحصول على الدهون من مصادر صحية مثل الأفوكادو، زيت الزيتون، والمكسرات يساهم في الحصول على الدهون وبالوقت ذات المسارعة في التخلص من الوزن الزائد.
  • تجنب تناول الطعام أمام التلفاز: يترتب على التشتت والإلهاء أثناء تناول الطعام عدم مقدرة المخ من الشعور بالشبع ومن ثم لا يرسل للمعدة إشارات بذلك مما يترتب معه تناول المزيد من الطعام على الرغم من أن تناول الطعام بعيداً عن مصادر التشتت يكون أقل كمية.

العربيةChichewaEnglishEsperantoFrançaisEspañolTürkçe