1- فيتامينات تقوية الشعر

32

1- فيتامينات تقوية الشعر

أحد المشكلات التي يعاني منها الكثير ، و بصفة خاصة السيدات فهي تسبب لهم معاناة شديدة القسوة ، هي مشكلة تساقط الشعر . و الحقيقة هي مشكلة ليست سهولة ، و لكنها ليست صعبة في نفس الوقت . يحدث هذا التباين لان هناك العديد من الأسباب التي تؤدي الى سقوط الشعر ، بعض تلك الأسباب اذا ما تم حلها ، و هو امر سهل لكنه يحتاج الى بعض الوقت ، فان المشكلة تصبح محلولة . و لكن بعض الأسباب يكون هناك صعوبة نوعاً ما ، او تحتاج الكثير من الوقت و العلاجات ، لذلك يعتبرها البعض مشكلة صعبة .

في هذا المقال سنحاول ان نسرد بعض الأسباب المنتشرة و التي تكون سبب في تساقط الشعر ، و سنذكر بعض الفيتامينات الهامة التي تساعد على منع هذا التساقط .

بعض الأسباب التي تؤدي الى تساقط الشعر :

1) كثرة تعرض الشعر للكيماويات ، مثل الصبغات و البروتين و الكيرياتين .
2) استخدام فرش شعر غير جيدة ، و مصنعه من مواد تؤذي الشعر .
3) حدوث زيادة او نقصان في نسبة الهرمونات في الجسم .
4) فترة الحمل و الرضاعة .
5) حدوث نقص او زيادة في فيتامين ” أ ” .
6) الإصابة بالأنيميا .
7) حدوث نقص في فيتامين ” ب ” .
8) الضغط النفسي و العصبي .
9) الافراط في بذل المجهود البدني .
10) اتباع حمية خاطئة ، ينقصها الكثير من العناصر الغذائية .
11) حدوث نقص في هرمون الغدة الدرقية .
12) استخدام بعض الادوية .


13) كثرة استخدام مكواة الشعر .
14) كبر السن .
15) الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نتف الشعر ، فتجدهم مثلاً اثناء العمل او المذاكرة ، دون وعي منهم ، يقومون بنتف شعيرات من رأسهم .
16) قلة تناول البروتين .
17) بعض الأسباب المرضية ، مثل
– مرض الثعلبة .
– مرض الذئبة الحمراء .
– امراض تكيس المبايض .
– العلاج الكيماوي لمرضى السرطان ، عافاهم الله .
– الصلع الوراثي .

تحتوي هذه الصورة على سمة alt فارغة؛ اسم الملف هو %D8%AA%D8%B3%D8%A7%D9%82%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B9%D8%B1.jpg

الفيتامينات التي تساعد على منع تساقط الشعر :-

1) فيتامين ” أ ” .
2) فيتامين ” د ” .
3) فيتامين ” ج ” .
4) فيتامين ” ه ” .
5) فيتامين ” ب 7 ” .
6) فيتامين ” ب 9 ” .

أولاً : فوائد فيتامين ” أ ” للشعر : –

– يساعد على وقف تساقط الشعر .
– يساعد على نمو و تجديد الخلايا .
– يساعد على نمو شعر صحي و قوي .
– يساعد على تقوية بصيلة الشعر .

فوائد فيتامين أ للشعر وطرق الحصول عليه

يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات الضرورية للحصول على شعر صحي، حيث أنه قادر على  إصلاح الشعر ويساعد على بقاء فروة الرأس رطبة. فيتامين أ يساعد الشعر على إنتاج زيوت طبيعية تعمل على ترطيب فروة الرأس وتحفيز نمو الشعر، كما يمنع من تساقطه. تعرّفي أكثر على جميع فوائد فيتامين أ للشعر وكيفية الإستفادة منه في العناية بخصلاتكِ، بالإضافة إلى أهم مصادره الطبيعية. 

فوائد فيتامين أ للشعر 

  • يساعد على تسريع عملية نمو الشعر وتطويله، وفي إنتاج الكيراتين والبروتين في الشعر. 
  • يُحفّز فيتامين أ خلايا البشرة على إنتاج الزيوت الطبيعية في فروة الرأس، وهذا ما يساعد على ترطيب الشعر وتنعيمه. 
  • يمدّ الشعر بالصحّة والقوة. 
  • يحمي فيتامين أ فروة الرأس مما يجعلها فروة صحيّة خالية من الجفاف، حيث إنّه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تحمي الشعر من الجفاف. 
  • يحتوي على مواد مضادة للأكسدة بشكل كبير، والتي بدورها تمنع تشكل الجذور الحرة، وهو يساعد في تألق الشعر. 
  • يساعد فيتامين أ على علاج الشعر التالف والمتضرر وجعله ناعماً وسلساً. 
  • يقلل من قشرة الرأس، وهو يمنع تشكل رقائق القشرة على الشعر.

أعراض نقص فيتامين أ

يتسبب نقص فيتامين أ في ظهور العديد من المشاكل منها مشكلة تساقط الشعر، لذلك يجب الحرص على الحفاظ على مستوى جيد له داخل الجسم. كذلك، في حال زيادة الجرعة اليومية الموصى لها من فيتامين أ، فمن المحتمل أن يحصل تغييرات في الشعر وتساقط الشعر. لذلك، عليك دائماً استشارة الطبيب المتخصص لمعرفة الكمية المناسبة. 

مصادر فيتامين أ

فيتامين أ يمكن الحصول عليه من خلال الحبوب، كما أنه متوفّر أيضاً في بعض المواد الغذائية والتي سنقدمها لكِ في ما يلي.

المواد الغذائية الغنية بفيتامين أ

الجزر: حيث يعطي الكوب الواحد منه حوالي 334% من نسبة الاحتياج اليومي من فيتامين أ، ويُفضّل تناوله طازجاً. 

الخضار الورقية الخضراء: مثل السبانخ، الخس، أوراق الخردل واللفت. 

القرع: حيث يحتوي كل 100 منه على 170% من نسبة الاحتياج اليومي من فيتامين أ.

الأعشاب: مثل البقدونس، الريحان، الكزبرة، الزعتر. 

الفواكه: مثل المانجو، المشمش، الخوخ، البابايا، الجريب فروت والبطيخ.

الحليب وكافة مشتقاته: مثل اللبنة، والجبن

طريقة عمل سيروم للشعر من فيتامين أ 

  • قومي بتفريغ كبسولات الفيتامين أ ومن ثم أحضري زجاجة بخاخ نظيفة ومعقمة. 
  • أفرغي محتويات الكبسولة بها ومن ثم ضعي زيت اللوز عليهم وقومي برجها جيداً حتى يختلط المزيج. 
  • قبل استخدام سيروم فيتامين أ، قومي بتدفئته في ماء ساخن من ثم رشي فورة الشعر بالسيروم الذي صنعته ودلكيه جيداً واتركيه لساعتين، من ثم اغسلي شعرك. 
  • كرّري تطبيق هذا السيروم من مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع إذا كان شعرك متضرراً.

فوائد فيتامين أ للبشرة وطرق الحصول عليه

فيتامين أ العناية بالبشرة يشرة

يعتبر فيتامين أ واحد من المكوّنات المهمة في عالم الجمال، حيث أنه فعّال في محاربة التجاعيد والخطوط الرفيعة. يدخل الفيتامين أ في تركيبة العديد من منتجات التجميل، يعمل على محاربة علامات الشيخوخة ويحافظ على صحة البشرة وشبابها. تعرّفي أكثر على جميع فوائد فيتامين أ للبشرة، أبرز مصادره وكيفية الإستفادة منه في التخلص من البقع الداكنة، تفتيح البشرة وغيرها من المميزات.

فوائد فيتامين أ للبشرة

1- فيتامين أ يقلل من ظهور تجاعيد البشرة

يأتي فيتامين أ بأشكال مختلفة مثل الريتنول وحمض الرتينويك اللذان يعتبران من المستحضرات الطبية المخصصة في علاج تجاعيد البشرة. كذلك أظهرت الأبحاث أن تلك المكوّنات قادرة على تحفيز إنتاج الكولاجين، تقوية البشرة وتنعيم البشرة. من ناحية أخرى، أشارت إحدى الدراسات أن بعد استخدام الوصفات الطبية التي تحتوي على فيتامين أ لمدة 10-12 شهراً، أصبح هناك فرقاً كبيراً في شكل التجاعيد، بالإضافة إلى أنه زاد كمية الكولاجين بنسبة 80% في البشرة.

2- فيتامين أ يساعد على منع ظهور حب الشباب على البشرة

عادةً ما تتشكّل البثور وحب الشباب على البشرة بسبب انسداد المسامات وتراكم خلايا الجلد الميتة، ممّا يوفّر بيئة مناسبة لتكاثر البكتيريا وإنتاج حب الشباب. من هنا، يأتي دور المستحضرات الطبية التي تحتوي على فيتامين أ بتحفيز الخلايا، إبطاء انتاج الزيوت والحفاظ على مسامات البشرة نظيفة، مما يقلل من فرص ظهور حب الشباب.

3- فيتامين أ يمنح البشرة التوهّج والنضارة

تساعد الكريمات التي تحتوي على فيتامين أ، على تفتيح البقع الداكنة التي تظهر على البشرة نتيجة التعرض لأشعة الشمس. يكون ذلك عن طريق التخلّص من تلك الخلايا المصبوغة وتحفيز إنتاج خلايا جديدة صحية تساعد على توهّج البشرة ولمعانها.

4- فيتامين أ يحمي البشرة من أضرار الأشعة ما فوق البنفسجية

يساعد فيتامين أ على حماية خلايا البشرة من أضرار الجذور الحرّة التي تسبب ظهور الخطوط الرفيعة وترهل البشرة. كما يلعب فيتامين أ دوراً مهماً في توفير الحماية الطبيعية للبشرة من الإحمرار والتصبغ الناجم عن التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.

5- فيتامين أ يساعد الجسم على إنتاج خلايا جلد صحية

يساعد فيتامين أ على أنتاج الخلايا المسؤولة عن تطوير الأنسجة التي تحافظ على مظهر وصحة البشرة، ويلعب دوراً في نمو الخلايا والأنسجة، لذلك من المهم الحصول على كميات كافية منه لتجنّب مشاكل البشرة المتعددة مثل جفاف البشرة.

مصادر فيتامين أ 

يمكن الحصول على فيتامين أ من خلال مكملات غذائية أو كريمات أو زيوت مصنّعة. كما أن هناك مصادر غذائية أخرى لهذا الفيتامين من بينها المأكولات والتي تنقسم إلى قسمين: مصادر نباتية وأخرى حيوانية.

1- مصادر فيتامين أ النباتية: 

  • الجزر
  • طماطم 
  • البطاطا الحلوة 
  • البروكلي
  • الفلفل الأحمر الرومي 
  • الخضار الورقية الخضراء مثل الخس، الزعتر، السبانخ واللفت الأخضر
  • الفواكه مثل المانجو، المشمش، الخوخ، البابايا، الجريب فروت والبطيخ

2- مصادر فيتامين أ الحيوانية: 

  • الحليب وكافة مشتقاته مثل اللبنة، والجبن
  • البيض
  • الكبد 
  • زيت كبد الحوت

خلطات من مكوّنات تحتوي على فيتامين أ 

هناك العديد من المكوّنات التي تحتوي على فيتامين أ والتي من الممكن تحضيرها في المنزل بسهولة للعناية بالبشرة. إليكِ الخلطات التالية التي تحتوي على مكوّنات غنية بالفيتامين أ، الأمر الذي يجعلها تساعد في تقليل تجاعيد البشرة والوجه، وترطّب البشرة في الوقت نفسه.

1- خلطة المانجو والعسل للبشرة 

  • اخلطي ثمرة من المانجو وملعقتين كبيرتين من الدقيق وملعقة صغيرة من عسل للحصول على عجينة ناعمة. 
  • ضعي الخليط على الوجه واتركيه لمدة 1/4 ساعة تقريباً.
  • اغسلي الوجه جيداً بالماء البارد، وكرّري الوصفة مرتين في الأسبوع.

2- خلطة الجزر والكركم للبشرة

  • قومي بخلط حبة البطاطس مسلوقة وحبة جزر مسلوقة معاً. 
  • أضيفي الكركم المطحون إلى الخليط، والعسل، واخلطي جيداً للحصول على العجينة الناعمة.
  • ضعي العجينة على الوجه، واتركيها لمدة 10 دقائق تقريباً.
  • اغسلي وجهك بالماء جيداً، وكرّري الوصفة مرتين أسبوعياً لأفضل النتائج.

3- خلطة اليقطين والبيض للبشرة

  • اخلطي ملعقة كبيرة من اليقطين المسلوق والمهروس وبياض بيضة معاً، للحصول على العجينة الناعمة. 
  • قومي بفرد العجينة على البشرة، واتركيها لمدة 20 دقيقة تقريباً.
  • اغسلي البشرة جيداً بالماء البارد، وكرّري الوصفة مرتين في الأسبوع. 

4- عصير البطاطس للبشرة

  • قومي بعصر حبة البطاطس.
  • ادهني بشرتك بعصير البطاطس جيداً، واتركيه على البشرة حتى يجف.
  • اغسلي البشرة جيداً بالماء. 

طريقة عمل سيروم للوجه من فيتامين أ 

  • اشتري حبوب فيتامين أ الموجودة في الكبسولات من الصيدليات الطبية. 
  • قومي بتفريغ الكبسولات في علبة نظيفة ومعقمة جيداً.
  • ضعي عليها الكمية التي تحتاجينها من المرطب اليومي، وامزجيهما جيداً لتتمتعي بفوائد فيتامين أ مع ترطيب البشرة.

ثانياً : فوائد فيتامين ” ج ” للشعر : –

– يمنع تساقط الشعر .
– يقي من الإصابة بتساقط الشعر .
– يساعد على تقوية الدورة الدموية بالجسم و بفروة الرأس ، مما يساعد على نمو شعر جديد صحي .

فوائد فيتامين ج

فوائد فيتامين ج


فيتامين ج أو فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ولا يستطيع الجسم تخزينه، كما لا يستطيع تصنيعه، لذا فإنه بحاجة مستمرة للحصول عليه عن طريق الأغذية التي تحويه بشكل يومي. ومن أمثلة هذه الأغذية، الخضار والفواكه من أهم المصادر الطبيعية لفيتامين ج، مثل البرتقال، الجريب فروت، الكيوي، الفراولة، الشمام، الفلفل الحلو الأخضر والأحمر، البروكلي والطماطم. ويتم توفير فيتامين ج كمكمل غذائي على هيئة أقراص، وذلك لأهميته البالغة للجسم فإذا أصيب الشخص بنقص فيتامين ج فإنه يصبح معرض للإصابة بسوء التغذية، وفي الحالات الشديدة، يصاب بداء الإسقربوط.

ما هي فوائد فيتامين ج

فيتامين ج أو فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ولا يستطيع الجسم تخزينه، كما لا يستطيع تصنيعه، لذا فإنه بحاجة مستمرة للحصول عليه عن طريق الأغذية التي تحويه بشكل يومي. ومن أمثلة هذه الأغذية، الخضار والفواكه من أهم المصادر الطبيعية لفيتامين ج، مثل البرتقال، الجريب فروت، الكيوي، الفراولة، الشمام، الفلفل الحلو الأخضر والأحمر، البروكلي والطماطم. ويتم توفير فيتامين ج كمكمل غذائي على هيئة أقراص،

وذلك لأهميته البالغة للجسم فإذا أصيب الشخص بنقص فيتامين ج فإنه يصبح معرض للإصابة بسوء التغذية، وفي الحالات الشديدة، يصاب بداء الإسقربوط.
ومن فوائد فيتامين ج للجسم:

  • حماية الجسم من الإصابة بالالتهابات الرئوية
  • الحماية من أمراض القلب، والحفاظ على توازن ضغط الدم
  • حماية الجلد من أعراض التقدم في السن والشيخوخة، وإبطاء ظهور التجاعيد
  • حماية البشرة من الجفاف
  • تخفيض نسبة خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والتنكس البقعي
  • تعزيز الجهاز المناعي ومكافحة العدوى
  • علاج نزلات البرد والأنفلونزا الشديدة
  • تنظيم مستوى السكر بالدم والحماية من داء السكري
  • حماية الجسم من الإصابة بالأورام السرطانية
  • الحفاظ على صحة العظام والمفاصل
  • حماية الغضاريف من التآكل
  • تقوية الأسنان وحمايتها من التسوس
  • الالتئام السريع للجروح وتحفيز إنتاج الكولاجين في الجلد
  • ترميم وتجديد خلايا الجسم
  • تنشيط الجهاز الهضمي وتعزيز صحته

فوائد فيتامين ج للبشرة

يعتبر فيتامين ج من العناصر الهامة للعناية بالبشرة، لذا يستخدم في تحضير الكريمات ومستحضرات البشرة، وذلك لقدرته الفعالة على حل مشاكل البشرة وحمايتها والحفاظ على نضارتها، فمن فوائده للبشرة:

  • يحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية الضارة عند التعرض المباشر للشمس، ويساهم في تقليل وتخفيف الحروق الناتجة عن ذلك
  • يعمل على حماية البشرة من الإصابة بالسرطان
  • يعمل على تحفيز إنتاج الكولاجين، الذي يعمل على تنعيم البشرة وتجديد شبابها وتخفيف التجاعيد بها
  • يساعد على التئام الجروح في وقت قصير، ويحسن من مرونة الجلد
  • يقلل من ظهور النمش والكلف والتصبغات الجلدية
  • يحمي البشرة من الجفاف والخشونة، ويمنحها الترطيب واللمعان الطبيعي
  • أفضل 5 فيتامينات تنمي القدرات العقلية

فوائد فيتامين ج للشعر

يتأثر الشعر بالأنظمة الغذائية، لذا ينصح دائماً أطباء الجلدية بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج، فهو يلعب دور مهم في تعزيز وتقوية صحة الشعر، فهو يعمل على:

  • تنشيط وتعزيز نمو الشعر بشكل صحي
  • تخفيف الهيشان وعلاج الجفاف، ومنح الشعر الرطوبة اللازمة
  • محاربة البكتيريا التي تسبب انسداد فروة الرأس
  • علاج بصيلات الشعر التالفة وتجديدها
  • القضاء على القشرة وعلاج الحكة
  • علاج تساقط الشعر وتكثيفه
  • تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس لتوصيل الغذاء اللازم له
  • علاج الصلع وتلف بصيلات الشعر
  • الحفاظ على لون الشعر الطبيعي ومنع ظهور الشيب به

فوائد فيتامين ج للجسم

لفيتامين ج العديد من الفوائد التي لا تعد ولا تحصى للجسم، لذا يجب تناوله على هيئة مكملات غذائية باستمرار، فهو علاج فعال لنزلات البرد والأنفلونزا، ويعالج معظم الأمراض الفيروسية، إذا ما تم تناول الجرعة بشكل صحيح.
كما يعمل على تخفيض الكوليسترول بالدم، ويحمي القلب من الإصابة بالجلطات الدموية، وينظم مستويات الضغط والسكر بالدم.
ويفيد أيضاً في الحفاظ على صحة العين وحمايتها من تكون المياه الزرقاء عليها، ويعتبر مهدئ فعال في حالات التوتر والقلق.
ويعتبر فيتامين ج درع وقائي للجسم للحماية من السموم البيئية مثل الأتربة والإشعاعات الضارة والمبيدات الحشرية، كما يخفف من حدة آثار التدخين والكحول على الجسم.

فوائد فيتامين ج للحامل

فيتامين ج من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل هي والجنين، فالدراسات الحديثة أثبتت أن فيتامين ج مهم للجنين لاكتمال نموه العقلي، كما يعمل على تأمين نمو مركز الذاكرة عند الجنين، وكذلك يحميه من الإصابة بالتشوهات الخلقية في العمود الفقري بالأخص، وله دور مهم في بناء العظام والجلد في جسم الجنين بشكل صحي وسليم.
وبالنسبة للأم الحامل فهو يحميها من الإصابة بأمراض القلب، والأنيميا وحالات تسمم الحمل أيضاً. كما يحميها من حدوث الإجهاض وحالات الولادة المبكرة.
ويعمل على زيادة امتصاص جسم الحامل للحديد والكالسيوم، ويكسب بشرتها النضارة ويكافح الترهلات والكلف وعلامات الإرهاق التي عادة ما ترافق فترة الحمل.

فوائد فيتامين ج للرجال

فيتامين ج بجانب فوائده العديدة للجسم، فهو من يعتبر من المقويات الجنسية الفعالة، خاصة للرجال، فمن فوائده بالنسبة للرجل:

  • يعمل على تنشيط الدورة الدموية، وزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، مما يزيد من قدرة الانتصاب لدى الرجل
  • يزيد من القدرة الجنسية للرجل
  • يساهم بشكل فعال في علاج سرعة القذف
  • يحمي من الإصابة بسرطان البروستاتا
  • يحمي القلب والأوعية الدموية من الإصابة بالأمراض الخطيرة
  • يعمل على رفع مستوى الأداء الجنسي للرجل

ثالثاً : فوائد فيتامين ” د” للشعر : –

– يساعد على نمو و ترميم بصيلات الشعر .

فوائد فيتامين د للشعر وطرق الحصول عليه

يُعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الإنسان، إذ إنه يتمتّع بفوائد صحية جمالية عديدة، إلّا أننا في هذا المقال سنسلط الضوء على فوائده للشعر. فيتامين د هو من أفضل الفيتامينات التي تعمل على نمو الشعر وتكثيفه، خاصةً أن إحدى أهم علامات نقصه هو ضعف وتساقط الشعر. يعمل فيتامين د على تنظيم سرعة الجينات التي تقوّي نمو بصيلات الشعر بشكل طبيعي مما يمنع تساقطه. من هنا، سنعرّفكِ أكثر على فوائد فيتامين د للشعر بالإضافة إلى طرق الحصول عليه.

فوائد فيتامين د للشعر 

  • يعالج فيتامين د مشكلة تساقط الشعر. 
  • يساعد فيتامين د على تقوية بصيلات الشعر، تكثيفه والحفاظ على صحة الشعر وحيويته. 
  • يساعد vitamin d على تنظيم دورة تطويل الشعر ويعمل على تحفيز نمو الخصلات الجديد بعد تساقط البصيلات القديمة.
  • يعمل فيتامين د على التقليل من الضغوطات النفسية والشعور بالتوتر والاكتئاب والتي ترتبط بمشكلة تساقط الشعر. 

مصادر فيتامين د

يمكن الحصول على فيتامين د من خلال بعض المأكولات 

للاستفادة من vitamin d للشعر، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي يرتكز على المأكولات التي تساعد على علاج تساقط الشعر وأهمّها الفيتامين د. من أبرز مصادر فيتامين د الغذائية هي:

  • الحليب
  • سمك السالمون
  • صفار البيض
  • الجبن
  • التونة المعلبة
  • السردين المعلب
  • المحار
  • الفطر
  • زيت كبد السمك

يمكن الحصول على فيتامين د من خلال بعض المشروبات 

إلى جانب المأكولات، هناك أيضاً العديد من المشروبات الغنية بفيتامين د والتي تمدّك باحتياجات الجسم الضرورية مثل:

  • عصير البرتقال
  • حليب البقر
  • الزبادي
  • حليب الصويا

يمكن الحصول على فيتامين د على شكل مكمّلات 

هذه الطريقة هي من بين الطرق التي تعوّض عن نقص الفيتامين د في الجسم. يمكنكِ تناول مكمّلات ترتكز بشكل أساسي على فيتامين د للمساعدة في نمو الشعر بعد استشارة طبيب متخصص.

يمكن الحصول على فيتامين د من خلال أشعة الشمس

يمكنك أيضاً الإستفادة من التعرض لأشعة الشمس الغنية بفيتامين د والتي تعمل على علاج نقص مستويات فيتامين د في الجسم، وينصح بتعريض الجسم لأشعة الشمس يوميًا لمدة ثلث ساعة تقريبًا مع الحرص على استخدام واقي الشمس وأن لا يكون ضمن ساعات الذروة.

أعراض نقص فيتامين د

ما هي اعراض نقص فيتامين د؟ سؤال تطرحه الكثيرات خصوصاً أن هذا الفيتامين يلعب دوراً مهماً في عدد كبير من العمليات الحيوية في الجسم، ويشكّل نقصه خطراً كبيراً على صحة الإنسان. تعرّفي في ما يلي على علامات نقص فيتامين د في الجسم.

تساقط الشعر يدل على نقص فيتامين د

يرتبط نقص vitamin d بضعف وتساقط الشعر، حيث يعمل هذا الفيتامين على تنظيم سرعة الجينات التي تقوّي نمو بصيلات الشعر بشكل طبيعي مما يمنع تساقطه .

هشاشة العظام تدل على نقص فيتامين د

تعتمد أجسامنا على فيتامين د في امتصاص الكالسيوم ونمو العظام التي تظل قوية على مدار حياتنا.

سهولة الإصابة بالأمراض تدل على نقص فيتامين د

يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين عند نقص فيتامين د في الجسم، حيث أن فيتامين د يكون مسؤولاً عن امتصاص الخلايا العضلية المختلفة في الجسم، وتتأثر هذه الخلايا عندما لا يتوفر امتصاص فيتامين د. كما أن نقص فيتامين د يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

الإصابة بالعدوى تدل على نقص فيتامين د

أحد أهم أدوار فيتامين د هو الحفاظ على نظام المناعة قوياً حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا المسببة للمرض. لذلك، نقص فيتامين د قد يكون عاملاً في الإصابة بأمراض نزلات البرد والإنفلونزا.

الإكتئاب يدل على نقص فيتامين د

يرتبط الاكتئاب بانخفاض مستويات فيتامين د، وهو ما جعل العديد من الأطباء يمنحون مرضاهم أدوية لعلاج الاكتئاب مصحوبة بمكملات فيتامين د لتخفيف المرض في أقرب وقت ممكن.

التعب والارهاق يدل على نقص فيتامين د

التعب المفرط والإرهاق قد يكون إشارة لنقص vitamin d. كما يلاحظ نقص فيتامين د في عدم القدرة على بذل أي مجهود والإحساس بالنعاس الدائم.

رابعاً : فوائد فيتامين ” ه ” للشعر : –

– يقي من الإصابة بتساقط الشعر .
– يساعد على تدفق الدم لفروة الرأس ، و هذا يساعد على نمو الشعر .

فيتامين ه للشعر .. تعرف على الطريقة الصحيحة لاستخدامه

نجد أن فيتامين ه‍ له فوائد عديدة لا حصر لها للشعر، فيُعد من العلاجات السحرية لعلاج العديد من حالات السعر المختلفة سواء من سقوط وجفاف وقلة نمو وغيرها، كما نجده من أكثر العناصر الداخلة فى تركيبات أدوية الشعر، لذا دعنا نتعرف سوياً على جميع ما يخص فيتامين ه للشعر عبر هذه السطور،

فيتامين ه للشعر

نجد لفيتامين ه العديد من الفوائد الكثيرة التي ينتفع الشعر بها ومنها:

  •  أنه يعمل على منع تساقط الشعر.
  •  يحمي فروة الرأس من الشوارد الضارة.
  • كما يحسن تدفق الدورة الدموية إلى فروة الرأس مما يعمل على إنبات بصيلات جديدة أقوى.
  •  يزيد من معدل لمعان وبريق الشعر.
  •  يعمل على إعادة التوازن لزيوت فروة الرأس حيث يمنع إفراز الزيوت الزائدة عن حاجة الشعر.
  •  يعمل على الحفاظ على البيئة المثالية للشعر من رطوبة ونعومة وغيرها.
  •  يمنع ظهور علامات الشيب المبكرة ومنها ظهور خصلات شعر بيضاء.
  •  يقوي من الشعر ويعمل على إصلاح الشعر المُقصف ويقلل تكسره.

هل فِيتامين E يطول الشعر

يأتي كثيراً هذا السؤال وتتمثل إجابته في :

أنه يساعد على نموه الشعر وتقويته وكثافته حيث يقوم فيتامين ه‍ بدوره فى دفع الدم وتحسين تدفقه خلال الدورة الدموية إلى فروة الرأس وهو ما يعمل على زيادة نمو الشعر.

فيتامينات تساعد علي منع تساقط الشعر

كبسولات فيتامين E للشعر

لدينا العديد من الطرق لاستخدام تلك الكبسولات ومنها:

الطريقة الأولى

  •  إحضار كبسولتان من فيتامين ه‍.
  •  إحضار ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون الدافئ.
  •  ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند الدافئ.
  •  يتم تفريخ الزيت الموجود داخل الكبسولات.
  •  ثم إضافته إلى باقي المكونات وعمل خليط متمازج.
  •  يُدلك الخليط على الرأس بحركات دائرية بأطراف الأصابع.
  •  يتم ترك الخليط على الشعر لمدة ثلاثين دقيقة.
  •  ثم يُغسل الشعر بشامبو خفيف ويمكن تكرار هذه الطريقة مرتين أو ثلاثة أسبوعياً.

الطريقة الثانية

  •  يتم تدليك فروة الرأس بجوز الهند فقط لأنه من المواد الغنية جداً لفيتامين ه‍.
  • كما يتم ترك الزيت على الشعر لمدة نصف ساعة.
  •  يُغسل الشعر بالماء الدافئ.
  •  يمكن تكرار هذه الوصفة مرتين كل أسبوع.

زيت فيتامين ه للشعر

والآن نقدم لكى بعض خلطات زيت فيتامين ه‍ للشعر ومنها خلطة إزالة قشرة الشعر:

  •  يتم خلط ملعقتين من زيت جوز الهند مع زيت فيتامين ه‍.
  •  يُضاف إليهم 4 قطرات من زيت اللوز وملعقتين من زيت شجرة الشاي.
  • ثم يُدلك الشعر بالخليط ويُترك لمدة نصف ساعة ثم يُغسل بالشامبو.

خلطة فيتامين ه‍ لتقوية الشعر وتعزيز نموه

  •  يتم خلط ملعقتين من زيت فيتامين ه‍ مع صفار بيضة.
  •  ثم يُسخن الخليط قليلاً فى الميكروويف ويتم مزجه جيداً.
  •  يتم وضع الخليط على الشعر بالكامل وتركه لمدة 50 دقيقة.
  •  ثم يُغسل الشعر بالشامبو.

خامساً : فوائد فيتامين ” ب 7 ” للشعر : –

– يساعد على تغذية بصيلات الشعر .
– يساعد في تجديد خلايا الجسم .
– يقي من الإصابة بتساقط الشعر .

فوائد فيتامين البيوتين “بي7”

البيوتين مهم في عملية إنتاج الطاقةالبيوتين مهم في عملية إنتاج الطاقة

البيوتين هو فيتامين بي7 والبيوتين عبارة عن أحد مشتقات الإيميدازول وهو متوفر في جميع الأطعمة الطبيعية تقريباً.

أعراض نقص فيتامين البيوتين تشقق جوانب الفم والمنطقة المحيطة به، والجلد. جفاف العينين والبشرة وتساقط الشعر. الاكتئاب والتذمر والشعور بالحزن الشديد، وتكثر هذه الأعراض لدى المدخنين، ومدمني المشروبات الكحولية ، ومرضى الكبد، والنساء الحوامل، كما أنّها تُصيب الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة بكثرة ودون أن يسيطروا على أنفسهم.

يتوفر فيتامين ب7 في العديد من الأطعمة، ومنها: الفول السوداني، والجوز، والحبوب، والحليب، وصفار البيض، والخبز من الحبوب الكاملة، وسمك السلمون، والسردين، والفطر، والقرنبيط.

وكما يوجد فيتامين ب7 في بعض أنواع الفواكه كالأفوكادو، والموز، والتوت، وبشكل عام فإنّ النظام الغذائي الصحي المتنوع يوفر الكميات التي يحتاجها الجسم من فيتامين ب7.

المكملات الغذائية لفيتامين ب7 

يتم أخذ المكملات الغذائية من فيتامين ب7 لمنع أو علاج تساقط الشعر، والأظافر الهشة، وفي حالات مرض السكري، وحالات الاكتئاب البسيط، والتهاب الجلد الدهني؛ وهو مرض يؤثر على الأطفال الرضع، ومن الجدير بالذكر أنه يجب على الأشخاص تناول ما يكفي من فيتامين ب7 من النظام الغذائي، ومن ثم استهلاك مكملات الغذائية عند الحاجة لذلك، وعادة ما يتم البداء بجرعة تتراوح ما بين 5 إلى 10 مليغراماتٍ يومياً للأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتينيداز، كما يُوصى دائماً التوجه للطبيب قبل تناول هذه المكملات.

فوائد البيوتين 

1- المساهمة في عمليات أيض المغذيات الكبيرة

البيوتين مهم في عملية إنتاج الطاقة، إذ تحتاجه العديد من الإنزيمات التي تساهم في عمليات أيض الكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات، ففي عملية استحداث السكر والتي تُساهم الإنزيمات المحتوية على فيتامين ب7 في بدء هذه العملية لإنتاج الجلوكوز من مصادر أخرى غير الكربوهيدرات، أما في عملية إنتاج الأحماض الدهنية فيساعد فيتامين ب7 الإنزيمات المنشطة للتفاعلات على إنتاج هذه الأحماض، كما أنّ الإنزيمات المحتوية على فيتامين ب7 تشارك في أيض الأحماض الأمينية مثل: الليوسين.

2- تقوية الأظافر

إذ يمكن أن يساعد البيوتين على تقوية الأظافر وحمايتها من التكسر، إذ وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول 2.5 مليغرام من البيوتين يومياً مدّة تتراوح بين 1.5-7 أشهر زاد سمك الأظافر عند 25% من المشاركين، كما قل تكسر الأظافر عندهم أيضاً، وفي دراسةٍ أخرى وُجد أنّ هذه الكمية نفسها من البيوتين حسنت من أعراض هشاشة الأظافر عند 67% من المشاركين فيها. 

3- تعزيز صحة الشعر

فعلى الرغم من قلّة الأدلة العلمية على ذلك، إلا أنّ مستويات البيوتين ترتبط في العادة بطول الشعر، وقوته، وصحته، وقد تؤدي الإصابة بنقص البيوتين إلى تساقط الشعر، ومع أنّ أخذ مكملات البيوتين الغذائية تعدّ من أشهر العلاجات لتساقطه، ولكن لا يستفيد منه إلا من كان يعاني من نقصه بالفعل. 

4- خفض مستويات السكر في الدم

البيوتين يحفز إفراز الإنسولين من البنكرياس، ويخفض مستويات السكر في الدم نتيجة لذلك ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم عند الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الأول، إلّا أنّ هناك حاجةً إلى مزيدٍ من الدراسات لتأكيد ذلك.

5- علاج اعتلال الأعصاب

حيث يمكن أن يساهم البيوتين في التخفيف من ضرر الأعصاب عند الأشخاص المصابين بالسكري والذين يخضعون لغسيل الكلى، إذ إنّه يُعدّ مهمّاً لعمل إنزيم كَرْبُوكسيلازُ البَيرُوفات  والذي يمكن لمستوياته أن ترتفع في حال عدم وجود البيوتين، مما يؤثر سلباً في الأعصاب، ولكن ما زالت هناك حاجةٌ إلى مزيدٍ من الدراسات لإثبات ذلك.

6- التخفيف من أعراض التصلب المتعدد: 

حيث تشير الدراسات إلى أن تناول مرضى التصلب اللويحي -الذي يؤدي لضعف العضلات وضمورها- لجرعاتٍ عاليةٍ من البيوتين يمكن أن يخفف من أعراضه وحدتها، وقد أشارت دراسةٌ إلى أنّ تناول جرعةٍ عاليةٍ من البيوتين ثلاث مرات يومياً مدة 9 أشهر قد يخفف من الأعراض.

أعراض نقص البيوتين 

– طفح جلدي أحمر على الجلد والوجه بالتحديد. 
– جفاف البشرة والعين. 
– ضعف الشعر وتساقطه. 
– التعب والإرهاق. 
– الأرق. 
– فقدان الشهية. 
– الغثيان.
– الاكتئاب. 
– الإحساس بوخز في اليدين والقدمين. 
– الإصابة بألمٍ في العضلات. 
– الاضطراب المعويّ. 
– التشققات في زوايا الفم. 
– صعوبة في المشي.

أسباب نقص فيتامين ب7 

– الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتينيداز وهو اضطراب وراثي نادر ولا يستطيع الجسم في هذه الحالة استخدام فيتامين ب7 مما يؤدي إلى نقصه، ويحدث هذا الاضطراب بسبب طفرة في الجين الذي يُصَنّع إنزيم البيوتينيداز الذي يحتاجه الجسم لاستخلاص فيتامين ب7 من الغذاء. 

– حالات التغذية الوريدية لفترات طويلة. 

– الأشخاص الذين يتناولون الأدوية المضادة للصرع لفترات طويلة، إذ يمكن أن تؤدي إلى خفض مستويات فيتامين ب7 في الجسم. 

– الأشخاص الذين يتناولون المضادات الحيوية لفترات طويلة مما قد تؤدي إلى تدمير البكتيريا المنتجة لفيتامين ب7 في الأمعاء.

– الأشخاص المصابين ببعض الحالات، مثل: مرض كرون؛ مما يجعل من الصعب على الأمعاء امتصاص العناصر الغذائية. 

– النساء الحوامل، حيث وُجد أنّ ثلث النساء الحوامل على الأقل يعانين من نقص فيتامين ب7.

مصادر فيتامين ب في الفواكه 

1- الكمثرى: والتي تساهم في تعزيز استخدام الطاقة من الكربوهيدرات، ويحتوي على العديد من فيتامينات ب، مثل: فيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين ب3، وفيتامين ب5، وفيتامين ب6. 

2- البرتقال: والذي يساعد على امتصاص الكالسيوم لما يوفره من مصدر لفيتامين ب إلى جانب فيتامين أ، كما يُعّد مصدراً جيداً لمضادات الأكسدة. 

3- المانجو: والتي تحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين ب، وتعتبر الثمرة الأقل نضوجاً، هي الأغنى بهذا الفيتامين، كما يتميز المانجو باحتوائه على فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين ك. 

4- الدرّاق: والذي يحتوي على فيتامين ب، مثل فيتامين ب2، وفيتامين ب3، ويساهم تناوله في تعزيز بناء العضلات والبروتينات. 

5- العنب: حيث يُعّد مصدراً جيداً لفيتامين ب6، إلى جانب فيتامينات أخرى، كفيتامين أ، وفيتامين ج، كما يُزوّد الجسم بالألياف والكربوهيدرات. 

6- الموز: يوفر فيتامين ب6، ويشكل مصدراً للحصول على الطاقة وبديلاً صحيّاً عن تناول الحلويات والشكولاتة. 

7- الكيوي: يعتبر مصدراً لمجموعة متنوعة من الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين ب و تحتوي قشرة الكيوي على مضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات.

8- البابايا: تحتوي على فيتامين ب، إلى جانب أنواع أخرى من الفيتامينات، كفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين د، وتعتبر مقوية للمعدة وللجهاز الهضمي.

9- الأفوكادو: والذي يزوّد الجسم بفيتامين ب5.

سادساً : فوائد فيتامين ” ب 9 ” للشعر : –

– يساعد في الوقاية من الإصابة بتساقط الشعر .
– يساعد في وقف تساقط الشعر ان كني تعانين منه فعلياً .

فوائد فيتامين ب للشعر وطرق الحصول عليه

تعتبر الفيتامينات من أهمّ العناصر التي ينصح بتزويد الجسم بها للعناية بالشعر والحفاظ على صحته وقوّته. لذلك، تأكّدي من أنك تحصلين على نسبة كافية من فيتامين ب الذي يعزز نمو الشعر، ويحميه من التساقط، ويعيد إليه مظهره الصحي. فيتامين يمتلك عدة أشكال وأنواع، ويتضمن مجموعة من 8 فيتامينات وهي ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، ب7، ب9 و ب12، ومعظمها تتمتع بفوائد على الشعر. إليكِ في ما يلي فوائده وأبرز مصادره.

ما هي فوائد فيتامين ب للشعر

1- فوائد فيتامين ب12 للشعر

  • يعتبر فيتامين  ب12 واحد من أبرز العناصر الغذائية التي يحتاجها الشعر لأنه يعزز نمو الخلايا وبالتالي نمو الشعر وتجديده. 
  • يساعد فيتامين ب 12 على منع تساقط الشعر ويساعد على امتصاص الحديد. 

2- فوائد فيتامين ب7 للشعر

  • يوفّر فيتامين ب7 المعروف بالبيوتين المغذيات لصحة الشعر الطبيعية بخاصة الشعر الجاف.
  • يساعد الشعر على إفراز الدهون الطبيعية التي يحتاجها للغذاء.

3- فوائد فيتامين ب6 للشعر 

  • يعتبر فيتامين ب6 من أهم الفيتامينات الطبيعية التي يحتاج إليها الشعر لتغذية بصيلاته وجذوره، مما ينعكس بشكل مباشر على قوة صحته، وبالتالي يقي من مشكلة التساقط.
  • يساعد فيتامين ب6 على ترطيب فروة الرأس وجذوره، مما يقي من تعرّضه للجفاف. 
  • يعالج فيتامين ب 6 بشكل عام مشكلة الشعر الجاف والخشن، حيث يزيد من رطوبته ونعومته، حيث يمنح الشعر ملمساً أنعم من طبيعته. 
  • يساعد على التخلّص من الشيب أو الشعر الأبيض الذي يرافق التقدم في السن أو الشيخوخة، وكذلك الشيب المبكر. 

4- فوائد فيتامين ب5 للشعر

  • يدخل فيتامين ب 5 في صناعة العديد من مستحضرات العناية بالشعر حيث يزيد من لمعان الشعر وقوته، ويعتبر من الفيتامينات المهمة جداً لنمو بصيلات الشعر بشكلٍ سليم وطبيعي.
  • يمنع فقدان الشعر وتساقطه، ويقي من الإصابة بالصلع، ويزيد كثافة الشعر.
  • يلعب دوراً مهماً في تصبغ الشعر وتلوينهن ووقايته من الشيب المبكر.
  • يحمي فروة الرأس من الحكة.

5- فوائد فيتامين ب3 للشعر

فيتامين ب3 أو المعروف باسم النياسين، ضروري لنمو شعر صحي، وتحسين الدورة الدموية وتحفيز وصول الدم إلى بصيلات الشعر وفروة الرأس، مما يؤدي إلى تجديد الشعر.

مصادر فيتامين ب 

يمكنكِ الحصول على فيتامين ب من خلال المكملات الغذائية، كما يمكنكِ أيضاً اللجوء إلى بعض المأكولات والمصادر الغذائية، التي تستطيع بدورها تزويدكِ بهذا الفيتامين. في ما يلي، إليكِ أبرز هذه المصادر.

1- مصادر الفيتامين ب 12

  • المأكولات البحرية: كالمحار والكافيار وسرطان البحر وجراد البحر والأخطبوط. 
  • البيض، مشتقات الحليب، الألبان والأجبان: لاسيما جبن الموزاريلا والجبن السويسري وجبن البارميزان. وينصح بتناول هذه الأجبان باستمرار للحصول على فيتامين ب 12 بنسبة كبيرة. 
  • اللحوم الحمراء: أهمها لحم البقر والخروف.

2- مصادر الفيتامين ب 3 لتجديد الشعر 

يمكن أن تجدي الفيتامين ب 3 في الدجاج، لحم البقر، سمك السلمون، البيض، الأفوكادو، التمر، الطماطم، الهليون، الفطر، والمكسرات.

3- مصادر الفيتامين ب 7 للشعر الجاف

يمكنك الحصول على فيتامين  ب 7 من الأطعمة مثل حبوب الذرة ، والبيض، والقرنبيط، والأسماك، والبقوليات، والفطر.

4- مصادر فيتامين ب 6 للحدّ من تساقط الشعر والشيب

تشمل أفضل مصادر فيتامين ب 6 الفاصوليا، والدواجن، والأسماك، والحبوب المدعمة، والخضار الورقية الداكنة، والبابايا، والبرتقال، والشمام، والموز. كما يمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية فعادةً ما يتم تضمينه في الفيتامينات المتعددة ويباع كمكمل فردي. 

5- مصادر فيتامين ب 5 للشعر 

البقوليات على أنواعها مثل الفول، والبازيلاء، والفاصولياء، والعدس، والحمص. الخضراوات الورقية، واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة، مثل القمح والشوفان غذاء. كما يمكن إيجاده في الموز، والفراولة، اللفت والفرع، البندورة والذرة، الملفوف، والبروكلي. المكسرات بأنواعها، مثل الفول السوداني، وبذور دوار الشمس، وفول الصويا. الحليب ومشتقاته، مثل: الألبان والأجبان. المأكولات البحرية، مثل سمك السلمون.

أعراض نقص فيتامين ب على الشعر 

  • الإصابة بجفاف الشعر.
  • تقصف الشعر.
  • عدم نمو الشعر.
  • الإصابة بالحكة التي تصيب فروة الرأس.
  • تساقط الشعر بشكل كبير.
  • ظهور الشعر الأبيض مبكراً.

بعد أن تعرفنا على الأسباب التي تؤدي الى تساقط الشعر ، و الفيتامينات التي تقي و تساعد على منع تساقط الشعر ، بقي الامر في يديكي/يديك . فالان كل ما عليك فعله هو الذهاب الى طبيب الجلدية للقيام بالتحاليل المطلوبة و معرفة السبب الحقيقي وراء تساقط الشعر . فكما قلنا ، يمكن ان يكون العلاج سهل جداً و لا يحتاج الى الكثير من المعاناة . و ان كنت لا تعاني من مشاكل تساقط الشعر فيمكنك اتباع نظام غذائي يحتوي على كل الفيتامينات السابقة ، و محاولة تجنب الوقوع في الأخطاء الشائعة التي تؤدي الى سقوط الشعر ، لأنه و كما نقول دائماً ، الوقاية خير من العلاج .

العربيةChichewaEnglishEsperantoFrançaisEspañolTürkçe