15-مشروبات فقدان الوزن تحرق الدهون بدون معاناة

0 228

15-مشروبات فقدان الوزن تحرق الدهون بدون معاناة

مشروبات فقدان الوزن انتشرت جدا في الأونة الأخيرة نظراً لكونها وسائل طبيعية في حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل صحي بدون أدوية او معاناة أنظمة رجيم. أن معظم الناس يفكرون و يركزون على الطعام الذي نأكله و السعرات الحرارية التي نقوم بحرقها. و لكن معظمها ينسى السعرات الحرارية التي نستهلكها في هيئة مشروبات.

و بما أن العصير لا يعتبر طعام، و بالتالي يمكن تناوله سريعاً و بشكل عام لا يساهم كثيراً في المساعدة على الشعور بالشبع، و لذلك من السهل أن ننسى الطاقة التي يقدمها المشروب و التي قد تمنع فقدان الوزن. و لكن كن حذراً، فالمواطن الأمريكي العادي يحصل على 5/1 سعراتهم الحرارية من المشروبات، كما أن هناك العديد من الخيارات الشعبية و التي يمكن أن تحتوي أيضاُ على عدد من السعرات الحرارية و مثلها من الدهون و التي يجب تجنبها، و هذه الأطعمة تشبه البلاء و الكارثة عندما تحاول إنقاص وزنك.

أسوأ المذنبون هم المشتبه فيهم المعتادون:

و هذه المشروبات تساهم بكمية كبيرة من السعرات الحرارية، و لكنها تقدم القليل من الفوائد الغذائية. وتشمل هذه المشروبات : المشروبات الغذائية و مشروبات الطاقة و العديد من المشروبات الرياضية ( تحتاج إلى هذه الأشياء فقط إذا كنت تقوم بممارسة بعض التمارين الشاقة، لذلك إذا كنت لا تمارس هذه الرياضات فعليك ألا تتناول هذه المشروبات).

كما أن هناك بعض المشروبات الأخرى الغير واضحة التأثير و التي تقدمها المقاهي الكبيرة، فمثلاً مشروب اللاتيه مع الكريمة الكاملة مع الفانيليا يمكن أن يحتوي على 380 سعرة حرارية و 17.9 جرام من الدهون، أو ما يعادل 10 شرائح من اللحم.

كما أن تناول الكحول أيضاً قد يساهم في زيادة الوزن، حيث يوفر كميات كبيرة من السعرات الحرارية و فائدة غذائية قليلة جداً، و الشيء الأسوأ أنك تبدأ بتناول كوب و تنتهي بتناول زجاجة كاملة.

و هناك أيضاً العديد من المشروبات عالية السعرات الحرارية و التي تتنكر في هيئة مشروبات صحية. العصير – خاصة مع إضافة السكر يمكن أن يحتوي على سعرات حرارية مكافئة لنفس الكمية الموجودة في زجاجة الكوكاكولا، بينما تحتوي العصار المثلجة و الميلك شيك على كمية سكر و دهون أكبر من العصائر العادية، و الآيس كريم و نكهات الطعام. و فيما يلي نقدم لك بعض العصائر و المشروبات التي تساعد على فقدان الوزن.

مشروبات فقدان الوزن

نقدم لكم هنا مجموعة من مشروبات فقدان الوزن بشكل طبيعي وأمن على الصحة وطرق تحضير مشروبات فقدان الوزن وكيفية اتسخدامها و المقادير المخصصة ليها والحصص الصحيحة من تناولها يومياً .

١-مشروب الحمضيات لفقدان الوزن

ماذا تحتاج :

  • 2/1 كوب من الجريب فروت.
  • 2/1 كوب من الرمان.
  • 1 ملعقة صغيرة من العسل العضوي.
  • القليل من الملح.

طريقة التحضير

  • قم بوضع الجريب فروت و الرمان في الخلاط.
  • قم بخلطهما معاً، ثم قم بصب الخليط في كوب.
  • قم بإضافة العسل و القليل من الملح الاسود.
  • قم بتقليبه جيداً ثم تناوله.

فوائد هذا المشروب

  • الجريب فروت فعال جداً في المساعدة على فقدان الوزن. و هو يقوم بذلك عن طريق تحسين حساسية الانسولين و مستويات الانسولين بعد تناول الجلوكوز.
  • بينما الرمان يساعد على تقليل الإلتهابات و ينظم ضغط الدم و يقلل من نسبة الكوليسترول السيء في الدم و يقلل من إرتفاع نسبة السكر في الدم. و كل هذا يؤدي بشكل مباشر أو غير مباشر لفقدان الوزن.
  • أما العسل العضوي يساعد على منع مشاكل القناة الهضمية و تحسين صحة القلب و الأوعية الدموية، و يقلل من الإلتهابات.

٢- مشروب الأناناس لتعزيز حرق الدهون و لفقدان الوزن

ماذا تحتاج :

  • كوب واحد من الأناناس.
  • 2/1 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة السيلاني.
  • ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
  • القليل من الملح الأسود.

طريقة التحضير :

  • ضع الأناناس في الخلاط و قم بخلطه حتي يصبح عصير.
  • صب العصير من الخلاط في كوب.
  • قم بإضافة مسحوق القرفة و عصير الليمون و الملح الاسود. ثم قلبه جيداً و تناوله.

فوائد هذا المشروب

  • يحتوي الأناناس على البروميلين، و هو خليط من العديد من الإنزيمات التي تساعد على الهضم، و تقلل الإلتهابات و تمنع الجلطة الدموية.
  • و تقوم القرفة بتقليل نسبة الجلوكوز في الدم، و تقليل الشهية و تحسين معدلات الدهون في الجسم.
  • بينما الليمون غني بفيتامين “سي” و الذي يعمل كمضاد للأكسدة،و يقوي المناعة و يحسن الإحساس بالشبع و يحافظ على وزن الجسم.

٣- مشروب الزنجبيل و الليمون لتنظيف الأمعاء ولفقدان الوزن

ماذا تحتاج :

  • 1 بوصة من جذور الزنجبيل.
  • 2/1 كوب من الليمون.
  • 1 كوب من الماء البارد.
  • 2/1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون المحمص.

طريقة التحضير:

  • قم بتقطيع الزنجبيل ثم ضعه في الخلاط.
  • أضف الماء البارد ثم قم بخلطهما معاً.
  • ضع الخليط في كوب.
  • أضف عصير الليمون و مسحوق الكمون المحمص.
  • قلبه جيداً ثم تناوله.

فوائد هذا المشروب

  • يحتوي الزنجبيل على مركب نشط يسمى جينجيرول و الذي يساعد على منع مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة مثل إلتهاب المعدة و الإسهال و إضطراب المعدة و متلازمة القولون العصبي، كما يساعد أيضاً على تخفيف آلام المفاصل و الصداع النصفي.
  • و الليمون غني بفيتامين “سي” و يعمل كمضاد للأكسدة و يعزز المناعة و يحسن الشعور بالشبع و يحافظ على وزن الجسم.
  • و قد وُجد أن الكمون له خصائص مضادة لمرض السكري و مضادة للأكسدة و مضادة للجراثيم و مضادة للسرطان و مدرة للبول. لذلك فهو لا يبعدك عن الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي فقط، بل يساعد أيضاً في إنقاص الوزن.

٤- مشروب القهوة لفقدان الوزن

ماذا تحتاج:

  • 1 ملعقة صغيرة من القهوة الفورية.
  • 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
  • 2/1 ملعقة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة المبشورة.
  • 1 كوب من مياه الشرب الساخنة.

طريقة التحضير

  • ضع ملعقة صغيرة من القهوة في كوب و أضف إليها الماء الساخن.
  • قم بتقليبها جيداً ثم أضف إليها بذور الكتان المطحونة.
  • قم بتقليبها جيداً ثم ضع الشوكولاتة الداكنة على الكوب.

فوائد هذا المشروب

  • تحتوي القهوة على الكافيين، وتظهر دراسة حديثة أن الكافيين يمكن أن يساعد على فقدان الوزن.
  • بذور الكتان تساعد على إنقاص الوزن عن طريق تقليل مقاومة الانسولين و تقليل الإلتهابات.
  • الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع، و تمنع هضم و تحليل و إمتصاص الأحماض الدهنية. لذلك يمكن الإعتماد على الشوكولاتة الداكنة بدلاً من شوكولاتة الحليب لفقدان الوزن.

٥- مشروب الشاي الأخضر و النعناع لفقدان الوزن

ماذا تحتاج :

  • 1 ملعقة كبيرة من أوراق الشاي الأخضر.
  • 1 كوب من الماء.
  • 5 أوراق من النعناع.

طريقة التحضير

  • قم بإضافة أوراق النعناع إلى الماء و إتركها تغلي لمدة 5 دقائق.
  • أضف أوراق الشاي الأخضر و إتركها لمدة 5 دقائق.
  • قم بتصفية الشاي وصب الماء في كوب، قم بتقليبه جيداً ثم إشربه.

فوائد هذا الشاي

  • يحتوي الشاي الأخضر على كاتيكين يسمى الإيبيجالوكاتيكين، والذي يساعد على فقدان الوزن عن طريق تحريك الدهون.
  • و يساعد النعناع على منع إلتهابات المعدة، متلازمة القولون العصبي، كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة و يمنع الحساسية و يحمي من نزلات البرد.

٦- مشروب الحلبة لفقدان الوزن

ماذا تحتاج :

  • 2 ملعقة صغيرة من بذور الحلبة.
  • 2/1 كوب من الخيار.
  • القليل من الملح الأسود.
  • 2/1 كوب من الماء.

طريقة التحضير

  • قم بنقع بذور الحلبة في نصف كوب من الماء طوال الليل.
  • قم بوضع الخيار في الخلاط و قم بعصره.
  • قم بتصفية الحلبة من البذور و ضع الماء في الخلاط.
  • ثم قم بخلطهم معاً و ضع الخليط في كوب.
  • أضف القليل من الملح الاسود و قلبه جيداً.

فوائد هذا المشروب

  • الحلبة تحسن التمثيل الغذائي للجلوكوز و الدهون، و تزيد من حساسية الانسولين و تعمل كمضاد للأكسدة أيضاً.
  • كما أن الخيار يساعد على الترطيب لأنه يحتوي على 96% من الماء مع الفيتامينات و المعادن و الألياف الغذائية. كما أنه يساعد على طرد السموم من الجسم.

٧- مشروب ماء جوز الهند لفقدان الوزن

ماذا تحتاج:

  • 1 كوب من ماء جوز الهند.
  • 4/1 كوب من الأناناس.
  • 2/1 ملعقة صغيرة من بذور الشمر.
  • القليل من الملح الاسود.

طريقة التحضير

  • قم بعصر الأناناس باستخدام الخلاط.
  • أضف ماء جوز الهند وبذور الشمر المطحونة ثم قم بخلط جميع المكونات.
  • صب هذا المشروب ف كوب، أضف إليه الثلج ثم اشربه.

فوائد هذا المشروب

  • يساعد ماء جوز الهند على فقدان الوزن عن طريق تقليل الشهية و زيادة الشعور بالشبع. كما أنه جيد للبشرة و تحسين وظائف الكلى.
  • الأناناس يحتوي على البروميلين، و الذي يعزز الهضم و يقلل من الإلتهابات و يساعد على منع تجلط الدم.
  • كما أن بذور الشمر تنشط الهضم و تمنع الإنتفاخ و عسر الهضم و الغثيان. و تساعد أيضاً على تنظيف القولون مما يساعد على إمتصاص المواد الغذائية بشكل سليم و يساعد أيضاً على طرد السموم من الجسم مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

٨- مشروب الكرفس الخالي من السعرات الحرارية لفقدان الوزن

ماذا تحتاج:

  • 2/1 كوب من الكرفس.
  • 2/1 ملعقة صغيرة من خل التفاح.
  • 4/1 ملعقة صغيرة من الفلف الأسود المطحون الطازج.
  • 1 كوب من الماء.

طريقة التحضير

  • قم بخلط الكرفس في الخلاط، ثم أضف إليه الماء و إخلطهم معاً.
  • صب عصير الكرفس في كوب و ضع عليه خل التفاح.
  • ثم قم بوضع الفلفل الأسود المطحون في الكوب و قم بتقليبه جيداً ثم إشرب الخليط.

فوائد هذا المشروب

  • الكرفس لا يحتوي على أي سعرات حرارية، و هذا يعني أن الجسم يحتاج المزيد من الطاقة لهضم و إمتصاص الكرفس. و هذا يساعد في فقدان الوزن عن طريق تحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون و خفض مستويات الكوليسترول السيئة.
  • خل التفاح يساعد على فقدان الوزن و ينظم ضغط الدم و سكر الدم، و يحسن من صحة القلب.
  • و يحتوي الفلفل الأسود على عنصر البيبرين النشط و ال1ي يساعد على فقدان الوزن عن طريق منع إنتشار الخلايا الدهنية.

٩- مشروب عصير الطماطم و الليمون لحرق الدهون ولفقدان الوزن

ماذا تحتاج:

  • 1 كوب من الطماطم.
  • عصير نصف ليمونة.
  • القليل من الملح الأسود.

طريقة التحضير

  • ضع الطماطم في الخلاط و قم بعصرها جيداً، ثم ضع العصير في كوب.
  • أضف عصير الليمون إليه مع القليل من الملح. قم بتقليبه جيداً ثم إشربه.

فوائد هذا المشروب

  • تحتوي الطماطم على الفيتامينات و المعادن و المغذيات النباتية التي تعمل ضد مرض السكري، السمنة، إرتفاع ضغط الدم، و أمراض القلب و الأوعية الدموية.
  • و يحتوي حامض الليمون على فيتامين “سي” و الذي يعمل كمضاد للأكسدة و يحسن المناعة و يحسن الشعور بالشبع و يحافظ على وزن الجسم.

١٠- عصير العسل و الليمون الصباحي للتخلص من السموم ولفقدان الوزن

ماذا تحتاج:

  • ملعقة كبيرة من العسل العضوي.
  • عصير ليمونة كاملة.
  • 1 كوب من الماء.

طريقة التحضير

  • قم بتسخين الماء إلى درجة الدفء و لكن لا تجعله ساخن للغاية.
  • قم بإضافة عصير الليمون و العسل.
  • قم بتقليبه جيداً ثم إشرب.

فوائد هذا المشروب

  • يعتبر مشروب الليمون مع العسل لإزالة السموم هو أحد أفضل المشروبات لفقدان الوزن. هذا لأن العسل العضوي يساعد على منع مشاكل الجهاز الهضمي، و تحسين صحة القلب و الأوعية الدموية و يقلل من الإلتهابات، وهذا يساعد علي تقليل الوزن.
  • و الليمون مليء بفيتامين “سي” مما يساعد على تحسين المناعة و التخلص من السموم، و يساعد على الحفاظ على توازن الرقم الهيدروجيني في الجسم، مما يعزز الصحة الداخلية للجسم.

١١- مشروب الكرنب و خل التفاح لفقدان الوزن

ماذا تحتاج :

  • 1 كوب من الكرنب.
  • 2/1 كوب من الماء.
  • 1 ملعقة صغيرة من خل التفاح.
  • القليل من الملح الاسود.

طريقة التحضير

  • ضع الكرنب في الخلاط ، ثم أضف إليه الماء و قم بخلطه جيداً.
  • صب هذا العصير في كوب، ثم أضف إليه خل التفاح و القليل من الملح الأسود.
  • قم بتقليبه جيداً ثم إشربه.

فوائد هذا المشروب

  • الكرنب يعتبر مصدر مهم لمضادات الأكسدة، و الألياف الغذائية و الفيتامينات و المعادن. كما أنه يساعد على خفض مستويات الجلوكوز في الدم، مما قد يمنع السمنة و مرض السكري.
  • كما أن خل التفاح يساعد على إنقاص الوزن و ينظم ضغط الدم و السكر، و يحسن صحة القلب.

١٢- مشروب العنب و عشبة القمح لفقدان الوزن

مشروبات فقدان الوزن

ماذا تحتاج :

  • 1 كوب من عشبة القمح.
  • 2/1 كوب من العنب.
  • 2/1 كوب من الماء.
  • ملح اسود.

طريقة التحضير

  • قم بتقطيع عشبة القمح ثم ضعها في الخلاط و أضف إليها الماء و العنب و قم بخلطهم.
  • ضب العصير في كوب ، ثم قم بتصفية العصير بمصفاة.
  • أضف الملح الاسود و قلبه جيداً ثم إشرب العصير.

فوائد هذا العصير

  • تساعد عشبة القمح على علاج ارتفاع نسبة الدهون في الدم، و انخفاض نسبة الكوليسترول السيء.
  • كما أن العنب له خصائص مضادة للأكسدة و مضادة للالتهابات، و الميكروبات و السرطان و خصائص مكافحة الشيخوخة. و يساعد أيضاً العنب على تنظيم مستويات السكر في الدم و التي تساعد على فقدان الوزن بشكل غير مباشر.

١٣- بروتين مصل الحليب مع بذور الشيا لفقدان الوزن

ماذا تحتاج :

  • 2 ملعقة كبيرة من بروتين مصل الحليب.
  • 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
  • 1 كوب من الحليب الدافيء الخالي من الدهون.

طريقة التحضير

  • ضع الحليب و بروتين مصل الحليب و بذور الشيا في الخلاط.
  • قم بخلطهم جميعاً ثم صب الخليط في كوب.

فوائد هذا المشروب

  • بروتين مصل الحليب يساعد على إعادة بناء ألياف العضلات، و يحسن المناعة و يحسن صحة القلب و الأوعية الدموية. و هذا يساعد على فقدان الوزن و بناء الجسم.
  • كما أن بذور الشيا تساعد في إنقاص الوزن عن طريق تحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون. كما أنها تقلل من مخاطر أمراض القلب و الأوعية الدموية و السكري و متلازمة الأيض.

١٤- عصير الليمون لفقدان الوزن

ماذا تحتاج:

  • 1 ليمونة.
  • ملعقة صغيرة من شراب القيقب.
  • 4/1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار.
  • القليل من الملح.

طريقة التحضير

  • قم بعصر الليمونة و وضع العصير في كوب.
  • أضف إليه شراب القيقب و الفلفل الحار. قم بالتقليب جيداً و اشربه.

فوائد هذا المشروب

  • الليمون غني بفيتامين “سي”، وبالتالي يقوي جهاز المناعة و يساعد في الحماية ضد التهابات المفاصل. كما أن الليمون يحتوي على الليمونويد، و هو مركب يعمل مضاد للسرطان.
  • و يساعد شراب القيقب العضوي على منع اضطرابات الأيض ، و يحسن وظائف الكبد و يعمل كمقوي للأعصاب.
  • و يعمل الفلفل الحار على فقدان الوزن عن طريق تحسين الأيض.

١٥- مشروب القرفة مع البابايا لفقدان الوزن

ماذا تحتاج:

  • 1 كوب من البابايا.
  • 2/1 ملعقة صغيرة من القرفة.
  • 1 كوب من الماء البارد.
  • القليل من الملح الاسود.

طريقة التحضير

  • قم بعصر البابايا في الخلاط، ثم أضف إليه مسحوق القرقة و الماء البارد و قم بخلطهم معاً.
  • قم بوضع شراب البابايا في كوب، و أضف إليه الملح الأسود ثم قلبه جيداً و اشربه.

فوائد هذا المشروب

  • تساعد البابايا على فقدان الوزن عن طريق تحسين صحة الأمعاء و تقليل مستوى الكوليسترول في الدم.
  • كما أن القرفة تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، و لها خصائص مضادة للتجلط و مضادة للميكروبات، كما أنها تحسن أيضاً من وظائف المخ.

كلمة اخيرة

يمكنك الإستمتاع بأحد هذه المشروبات الرائعة لفقدان الوزن و التي يمكنك صنعها في المنزل. و لكن تذكر أن تمارس الرياضة بشكل دائم و تتبع نظام غذائي صحي. ذلك سيساعدك كثيراً في فقدان الوزن سريعاً.

كيف اتخلص من الوزن الزائد بسرعة بالمشروبات الصحية

كثير من الناس يسعون إلى إنقاص وزنهم وقد نجد من يتبع بعض الطرق الخاطئة لإنقاص أوزانهم بسرعة كوجبات إنقاص الوزن وحبوب إنقاص الوزن والصيام لفترات طويلة وكل هذه الطرق غير صحية وتسبب مشاكل للصحة ولذلك فلقد انتقينا أفضل الطرق والوسائل التي يمكنك من خلالها إنقاص وزنك بشكل سليم وسريع نسبيا ولكن قبل أن تقوم بتجربة أي طريقة يجب التأكد أنك لا تعاني من أي مشاكل صحية: إليك اجابة سؤالك كيف اتخلص من الوزن الزائد بسرعة

الخطوات

وجبات إنقاص الوزن:

الغرض من وجبات إنقاص الوزن هو أن تفقد قدر كبير من وزنك في أقل وقت ولكن قبل أن تبدأ في تناول هذه الوجبات عليك استشارة طبيبك الخاص لتعرف الكمية التي يمكنك أخذها دون ضرر ونحن نوضح هنا بعض أنواع من وجبات إنقاص الوزن وكيفية استخدامها بطريقة صحيحة:

1-  الماء:

وتعتمد هذه الطريقة على شرب 8 أكواب يوميا من الماء البارد على فترات منتظم

–  اشرب كوب من الماء قبل كل وجبة حتى تعطيك شعور بالامتلاء وتقلل من شهيتك لتناول الطعام. – لا تضيف السكر أو العسل إلى الماء -لا تشرب الماء فقط دون تناول الطعام فالماء لا يحل محل الوجبات – تناول الفيتامينات لتعوض ما يفقده جسمك من فيتامينات ومواد غذائية هامة من خلال زيادة كمية البول التي تستخلصها الكلى من الجسم نتيجة كثرة شرب الماء.

2- عصير إنقاص الوزن:

وهو يعمل على تخليص الجسم من السموم ويقلل من كمية الماء بالجسم. –  هنا يمكنك شرب عصير الفواكه والخضراوات فقط بدون تناول الوجبات. –  يمكنك أخذ فيتامينات معه أو استبدالها بوجبة صحية واحدة صغيرة في اليوم.

3- عصير الليمون:

وهو نظام غذائي قائم على تناول عصير الليمون فقط أيضا –  تناول ما بين 6- 12 كوب من عصير الليمون المصنوع بالماء كل يوم. -يمكنك أيضا تناول الشاي مرتين يوميا. -هذا النظام مفيد جدا لأنه يعمل كمطهر إلى جانب إنقاص وزنك على المدى الطويل.

4-  حساء الكرنب:

 وهو يساعدك على إنقاص وزنك عشر أونصات أسبوعيا. – يعتبر نظام غذائي غني بالألياف وبه نسبة دهون قليلة. – يمكنك أن تتناول معه أيضا الخضراوات والفواكه واللحوم والأرز مع ما لا يقل عن 4 أكواب من الماء. – يستمر هذا النظام لمدة 7 أيام ولكن يجب ألا تداوم عليه لفترة طويلة لأنه يفقد جسمك بعض العناصر الغذائية الهامة واللازمة للصحة.

5- النظام الغذائي الخالي من الأملاح: 

وهو يساعد على تخليص الجسم من الماء الزائد لأنه يمنع احتباسه بالجسم. – في هذا النظام الغذائي يجب عدم إضافة الملح للطعام وكذلك ملح الصوديوم الموجود في الوجبات الجاهزة وفي المطاعم. – ويجب أن تتناول هنا أيضا 8 أكواب من الماء (2 ليتر) وتناول الشاي الأخضر أيضا بنسب معتدلة. – يجب ألا تستمر على هذا النظام أكثر من أسبوعين.

وهذا النظام يكون مناسب ومؤثر بشكل أكبر عند المرضى الذين يعانون من احتباس الماء بالجلد، ولتعرف هل أنت منهم أم لا لاحظ جسمك بعد تناول وجبة غذائية مملحة فإذا وجدت أنك مثلا لا تستطيع خلع الخاتم من يدك أو ارتداء الحذاء بسهولة كما كنت قبل تناول الوجبة فاعرف أن جسمك حساس لعنصر الصوديوم.

6-  الهرمون المشيمي HCG:

 أخذه بالحقن أو كمكمل غذائي يساعد عى حرق الدهون بالجسم – يجعل معدل حرق السعرات الحرارية من 500 إلى 800 كالوري وهي كمية مناسبة لإنقاص الوزن. – لم يتم اعتماده كعلاج آمن لإنقاص الوزن لذا فإن استخدامه قد يسبب بعض الآثار الجانبية الضارة. – الذين استخدموا هذا الهرمون وجدوا أن وزنهم عاد لما كان عليه عند التوقف عن استخدامه.  

المراكز والأندية الصحية

وهذه طريقة أخرى لإنقاص الوزن، وهي سهلة وسريعة حيث يمكنك الذهاب إلى تلك المراكز كالساونا والعيادات الطبية وغيرها التي تقدم برامج مخصصة لإنقاص الوزن بشكل متناسق حيث أنها تعمل على شد الترهلات والجلد ولكن عليك أن تستمر في ممارسة الرياضة والنظام الغذائي المناسب فيما بعد لأن المراكز الصحية وحدها لا تفي بالغرض إلا بشكل مؤقت بعدها يرجع وزنك كما كان.

1-  لف الجسم المعدني :

وهي طريقة ممتازة تساعدك على إنقاص وزن الخصر والفخذين، كما أن المعادن الموجودة تساعد على تخليص الجسم من السموم وتقليل ظهور السليوليت أيضا.

2-لف الجسم  بإنزيم الليبيز:

وهي طريقة سريعة أيضا لتخليص الجسم من الوزن الزائد وهي تتم على خطوتين:

أولا: يتم لف الجسم بالليبيز ليخلصك من الدهون الموجودة على سطح الجسم

ثانيا: لف الجسم المعدني ليخلص الجسم من السموم ويشد الجلد.

3-  لف الجسم بالطريقة الأوروبية:

وهي طريقة هامة أيضا في التخلص من السليوليت وتعمل على فقدان الوزن ولكن بشكل مؤقت.

4-   لف الجسم الحراري:

وهي طريقة معروفة أيضا ومفيدة في تخليص الجسم من السموم وزيادة مرونة ونعومة الجلد كما أن هذه الحرارة تعمل عل تنظيم وتحسين الدورة الدموية بالجسم.

5- الذهاب إلى حمام البخار (الساونا):

فالبخار الناتج يعمل على تخليصك من نصف لتر تقريبا من العرق في ربع ساعة. –  يجب أن تشرب بضعة أكواب من الماء بعد الانتهاء من حمام البخار لتجنب الإصابة بالجفاف. –  يجب ألا يزيد مدة حمام البخار عن 15- 20 دقيقة يوميا. -ويجب عدم استخدام حمام الساونا مع الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب وضغط الدم، وكذلك لا يجب استخدامه للأطفال.

6-     القولون:

 بعض المراكز الصحية تقدم علاجات للقولون فهي تعمل على غسيل وتنظيف القولون بالماء للتلخص من الفضلات والبراز المتراكمين به فهذه الطريقة تساعد المرضى الذين يعانون من الانتفاخ والغازات والإمساك كما تساعد أيضا على فقدان الوزن.

7-  شفط الدهون:

وهي جراحة تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع خصوصا للذين يعانون من تراكم الدهون في مناطق معينة من جسمهم. –  ولوجود التدخل الجراحي هنا يجب أن يقوم بعمل هذه الجراحة طبيب متخصص.

مشروبات انقاص الوزن
مشروبات انقاص الوزن

العادات الغذائية الصحية

يجب أن تقوم بتغيير العادات الغذائية السيئة واستبدالها بعادات صحية ومفيدة فهذا من شأنه أن يساعدك على فقدان وزنك لتصل إلى الوزن المثالي ونحن نقدم هنا بعض العادات الغذائية الصحية السليمة التي يمكنك القيام بها:

1-  وجبة غذائية صحية: 

عليك أن تعرف كيف تحول وجباتك الغذائية إلى وجبات صحية وهذا لا يتم دون الرجوع إلى الطبيب واستشارته في كيفية إعداد وجبة صحية تتناسب مع احتياجات جسمك. كما يجب أن يكون بها توازن وأن تحتوي على الخضار والفواكه واللبن منزوع الدسم والحبوب.

2-   كما يجب دمج العناصر الغذائية الهامة في وجبتك الغذائية وتقليل نسبة السعرات الحرارية بها.

3  حدد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية: 

حيث أن احتياج الجسم للسعرات الحرارية يختلف حسب السن والنوع والطول والوزن لأن معرفة الاحتياج المناسب من السعرات الحرارية يساعد على نجاح نظامك الغذائي. –  اعرف عدد السعرات الحرارية وكمية االدهون التي يستهلكها جسمك يوميا واحرص على ضبطها وفقا للمقاييس الصحية العالمية.

4-  اكتب سجل أسبوعي عن نظامك الغذائي: 

دوِّن كل وجبة أو وجبة خفيفة أو شراب تتناوله خلال الأسبوع. لا تنسى كتابة أيضا  التوابل التي استخدمتها والقهوة. – وبذلك سوف تعرف كمية السعرات الحرارية التي استهلكها جسمك ومن ثم تحاول تقليلها أو زيادتها إلى القدر المناسب.

5-    حدد أكثر ما يفتح شهيتك من الطعام:

حيث تحديد أكثر الأطعمة التي تحبها وتجنبها سوف يساعدك على تقليل نسبة السعرات الحرارية التي تتناولها  مما يساعد على نجاح النظام الغذائي.

6-  قائمة الأسبوع:

 احصل على كتاب عن أهم الأكلات الصحية وستجد فيه أنوع الأكلات الأقل في السعرات الحرارية فمن خلال ذلك يمكنك تحديد قائمة بوجبات الأسبوع بنسبة سعرات حرارية جيدة.

7-   لا تهمل الوجبات:

 فوجبة الإفطار مفيدة جدا للصحة وللحيوة والنشاط  طوال اليوم، ويمكن أن تساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية، ولك أن تعلم أن الانتظام في تناول الوجبات يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ويقلل من السعرات الحرارية غير الصحية.

8-   استبدل مصادرك الغير صحية

بمصادر أخرى صحية أخرى للدهون والسكريات والسعرات الحرارية لأن هذا من شأنه أن يساعدك على التخلص من الوزن الزائد بشكل أفضل.

9-  الوجبات السريعة الصحية:

يمكنك تناول الوجبات السريعة الصحية كرقائق البطاطس وبعض الحلوى فهي تكون أقل في نسبة الدهون وفي السعرات الحرارية أيضا، كم يمكنك الحصول على الوجبات التي تحتوي على نسبة لا تزيد عن 100- 200 سعر حراري، والوجبات السريعة الصحية  يجب أن تتضمن الخضار والفاكهة والجزر والطماطم وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة والهامة.

10-  تناول عصائر الفاكهة

المحتوية على نسبة أقل من السعرات الحرارية، ويمكنك استبدال هذه العصائر بالماء فهذا له فائدة لا يمكنك تخيلها حيث الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ولذلك فهو يكون مفيد وهام جدا للصحة ولفقدان الوزن.

11-  اختار اللحوم الخالية من الدهون:

فالدواجن والأسماك تحتوي على نسب قليلة جدا من الدهون، وبعض الأسماك مثل التونة والسلمون والسردين تعتبر مصادر هامة للمواد المضادة للأكسدة ولحمض اوميجا-3 المفيد جدا للصحة، كما يمكنك استبدال اللحوم في نظامك الغذائي ببعض الغذاء النباتي ليوم أو 2 أسبوعيا.

12-  استبدل الأطباق

ذات السعرات الحرارية العالية بأطباق اخرى أقل في السعرات الحرارية.

13-  اشرب الماء بدلا من القهوة

والمشروبات الغازية والعصائر فهذا يساعدك على خفض مئات من السعرات الحرارية في اليوم.

14-  لا تتواجد كثيرا في محلات البقالة

ومتاجر المواد الغذائية التي بها أكلات ومواد غنية بالسعرات الحرارية العالية حتى لا تضعف وتشتري مواد تضر بصحتك.

15-  قم بإعداد طعامك بنفسك بدلا من شراء الوجبات الغذائية السريعة الجاهزة.

16-  نظام ميو الغذائي الصحي:

وهو نظام غذائي ممتاز وضعته المراكز الطبية والبحثية وهو يساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع جدا، ومن استخدم هذا النظام لم يبدون أي آثار جانبية ضارة.

ممارسة الرياضة

لك أن تعرف أنك تستطيع إنقاص وزنك إما عن طريق تخفيض نسبة السعرات الحرارية التي تتناولها أو عن طريق زيادة حرق السعرات الحرارية الموجودة بجسمك، وأي خطة إنقاص وزن يجب أن تتضمن الطريقين كما أن ممارسة الرياضة تكون أفضل من حيث النتيجة.

1-  حدد وقت لممارسة الرياضة:

فتحديد وقت معين لممارسة الرياضة يوميا سوف يجعلك تتجنب تناول الطعام الدسم. -الأعمال المنزلية فرصة لحرق السعرات الحرارية: إن القيام بالأعمال المنزلية هو بمثابة ممارسة الرياضة بأن تقوم مثلا بري حديقة المنزل أو غسيل سيارتك. – استخدم دائما السلم في الصعود والهبوط بدلا من المصعد.

2- اختر التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها في بداية ممارستك للرياضة:

  ابدأ بتمارين بسيطة حتى تكتسب المهارة والثقة مع الوقت. –   ومع استمرار الممارسة  ستجد أنك في فترات زمنية قصيرة تفقد وزنك من أماكن مختلفة من جسمك كالخصر والفخذين والذراعين.

3-  اختر برنامج التمارين الرياضية الخاص بإنقاص الوزن:

كبرنامج حرق الدهون الذي يساعدك على المحافظة على صحتك من الكثير من الأمراض إلى جانب إنقاص الوزن بشكل متناسق واحرص على اختيار النظام الصحي المحتوي على أقل نسبة من السعرات الحرارية واتبعه مع ممارسة الرياضة.

4- التنوع في ممارسة الرياضات المختلفة يساعدك كثيرا على إنقاص وزنك بشكل سريع.

5-ركز على التمارين الرياضية

التي تتطلب كل الجسم لتأديتها فبذلك يمكنك أن تحرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية كما يمكنك تكوين عضلات أيضا.

6-  احرص على ممارسة بعض الرياضات في الهواء الطلق:

كالمشي وركوب الدراجة والسباحة  فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية كما تساعد على حماية القلب من الأمراض.

7- تمارين المقاومة والأحمال:

يمكنك ممارسة رياضات المقاومة ورفع الأثقال على أن تبدأ بوزن قليل ثم تزيد الوزن مع الوقت فهذا له أكبر تأثير على حرق الدهون والسعرات الحرارية وتكوين العضلات وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

8-  يمكنك عمل بعض التمارين من خلال حياتك اليومية.

احرص مثلا على زرع الزهور واللعب مع الحيوانات الأليفة فهذا يساعدك على حرق السعرات الحرارية ولكن باستمتاع. – الألعاب مثل الكرة الطائرة والتنس تساعد أيضا على حرق السعرات الحرارية وكل ذلك يقودك في النهاية إلى فقدان الوزن الزائد.

9- خذ قسطا من الراحة:

فالحصول على قدر كافي من الراحة سوف يساعدك على الاحتفاظ بطاقتك كما أنه يقلل من الشعور بالجوع لديك ويجعلك أقل عرضة للإصابة أثناء أداء التمارين الرياضية. – يجب أن تأخذ من 24- 48 ساعة راحة بين كل فترة تدريب والأخرى. – كما يجب أن تنام عدد كافي من الساعات لأن نقص النوم يقلل من قدرتك على فقد الدهون.

10-  حاول أن تعد طعامك باستخدام زيت الزيتون

بدلا من الزيوت الأخرى: حيث أن زيت الزيتون يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة والتي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم الذي يتسبب في تصلب الشرايين، كما أن هذه الدهون تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب لأنها تحافظ على نسبة الكوليسترول الجيد في الدم.

نصــــائـح

– فقدان الوزن بطريقة صحية يكون عن طريق الجمع بين نظام غذائي سليم مع ممارسة الرياضة وتناول كميات كبيرة من الماء.

– كن صبورا ومتفائلا ولا تيأس بسرعة فلك أن تعلم أن أي نظام أو وسيلة إنقاص وزن بطريقة صحية تأخذ وقتا أطول من الوسائل السريعة الضارة.

– تناول الطعام ببطء يقلل من استهلاكك للسعرات الحرارية حيث أن العقل يأخذ 20 دقيقة حتى يستقبل إشارة الجوع وأخذ النفس أثناء تناول الطعام أيضا يمنعك من تناول الطعام بكثرة.

تحذيــرات:

–  لا تحاول أن تكون جائعا باستمرار كي تفقد وزنك فإن ذلك سوف يعود بالسلب على الصحة العامة للجسم.

–  ارجع إلى طبيبك الخاص كي يحدد لك نظاما غذائيا مناسبا وآمنا.

–  يجب أن تقوم بعمل فحص طبي شامل قبل أن تقدم على تجربة أي من تلك الطرق التي ذكرناها لإنقاص الوزن.

–  فقدان الوزن السريع يكون مؤقت وفي بعض الأحيان يكون خطير جدا على الصحة فلا تلجأ للطرق الضارة وركز جيدا في اختيار ما يناسبك من الطرق الصحية السليمة.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

العربيةChichewaEnglishEsperantoFrançaisEspañolTürkçe